Teknik ini dilakukan dengan menarik napas lewat hidung selama 4 hitungan, menahan napas selama 7 hitungan, lalu menghembuskan napas selama 8 hitungan. Pola ini membantu menenangkan sistem saraf dengan cepat.

7. Bermain Permainan Kata

Alih-alih melawan pikiran yang membuat stres, coba lakukan permainan kata sederhana.

Misalnya, pilih sebuah kata seperti “mimpi” lalu buat daftar kata lain yang berawalan huruf sama.

Aktivitas monoton ini bisa membantu otak lelah dan membuat kantuk datang.

8. Autogenic Training

Latihan ini menggunakan afirmasi berulang seperti “lengan saya terasa hangat” atau “napas saya tenang.”

Pengulangan kalimat sederhana dapat membantu tubuh masuk ke kondisi rileks mendalam.

9. Membaca Buku

Membaca buku fisik sebelum tidur dapat menenangkan pikiran. Pilih bacaan ringan yang tidak terlalu emosional atau menegangkan, agar pikiran tidak semakin aktif.

Kebiasaan Sehat untuk Tidur Lebih Berkualitas

Selain teknik relaksasi, menerapkan pola hidup sehat sangat membantu memperbaiki kualitas tidur, seperti:

1. Mendapatkan paparan sinar matahari pagi untuk menjaga ritme sirkadian.
2. Rutin berolahraga, namun hindari aktivitas berat menjelang malam.
3. Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol pada sore atau malam hari.
4. Membatasi tidur siang agar tidak mengganggu waktu tidur malam.
5. Membuat suasana kamar nyaman, sejuk, dan bebas gangguan cahaya atau suara.
6. Menetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan.
7. Menghindari penggunaan gawai setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.

(Tribunnews.com/Widya)