Mengenal Teknik Pernapasan 4-7-8 untuk Mengatasi Kesulitan Tidur

Parapuan.co – Kawan Puan, apakah kamu sering mengalami kesulitan tidur saat malam?

Kesulitan tidur saat malam hari atau insomnia ini kerap menjadi masalah banyak orang.

Pasalnya, insomnia bisa menyebabkan dampak negatif pada keseharianmu.

Dari American Sleep Association, orang yang mengalami insomnia sering mengalami kesulitan fokus yang membuat mereka lebih berisiko untuk mengalami kecelakaan.

Baca Juga: Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Coba 3 Peregangan Sederhana Berikut Ini

Kesulitan tidur atau insomnia sendiri bisa dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk usia, jenis kelamin, jadwal bekerja, atau efek samping dari obat-obatan yang sedang kamu minum.

Untuk mengatasi kesulitan tidur, tubuh kita bisa disesuaikan kondisinya supaya bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, lo!

Dengan teknik pernapasan tertentu, kita bisa merasa lebih rileks sehingga bisa lebih pulas.

Melansir Goop, Andrew Weil, dokter pengobatan dan juga pelopor penelitian psikedelik mengatakan bahwa pernapasan dapat mengubah kesadaran kita.

Ia memperkenalkan teknik pernapasan 4-7-8 agar kita merasa lebih rileks sebelum tidur.

Untuk itu, berikut langkah-langkah untuk melakukannya.

1. Buang napas melalui mulut dengan suara.

2. Setelah itu, tarik napas melalui hidung selama kira-kira empat hitungan.

3. Tahan napas selama 7 hitungan, lalu pertahankan ritme yang sama.