Hindari Stres hingga Banyak Tertawa, Ini 5 Cara Cepat Menurunkan Kolesterol

"Berolahraga setidaknya 2,5 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan meningkatkan LDL dan trigliserida," kata Sarah Samaan, MD, seorang ahli jantung di Plano, TX. 

Jika kamu belum aktif, mulailah perlahan bahkan 10 menit blok aktivitas dihitung. Pilih latihan yang kamu sukai.

Punya partner olahraga dapat membantu kamu tetap di jalur dan rajin berolahraga.

3. Konsumsi Ikan

Cobalah untuk memakannya dua sampai empat kali seminggu.

“Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung , tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh , yang berlimpah dalam daging merah,” kata Samaan.

Baca Juga: Kontrol Kolesterol saat Lebaran, Dokter Bagikan Cara Mengendalikannya

Beberapa jenis, seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, mengandung merkuri tinggi. Itu bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Sebagai gantinya, pilihlah salmon liar, sarden, dan tuna sirip biru.

4. Lebih Banyak Tertawa

Tertawa itu seperti obat: Ini meningkatkan HDL, kata Steinbaum.

Kamu bisa lebih banyak tertawa agar terhindari dari stres dan tetap bahagia.

Kawan Puan bisa mencoba dengan menonton video-video lucu atau membaca komik dan buku komedi.

5. Hindari Stres

Tahukah kamu bahwa ketika stres, kolesterolmu bisa naik ke atap?

Bersantailah, baca buku yang bagus, temui teman untuk minum kopi, atau bawa ke matras yoga.

Ini akan membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.

Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Kolesterol namun Tetap Sehat Jika Dikonsumsi

(*)