Parapuan.co – Perut perih, melilit, dan terasa mulas merupakan salah satu gejala gangguan pencernaan atau penyakit gastrointestinal.

Umumnya, keluhan ini dipicu oleh konsumsi makanan yang kurang higienis, pedas, atau minuman bersoda. Pada beberapa kasus, keluhan kesehatan ini juga bisa bersumber dari stres, kecemasan, hingga masalah mental.

Meski umum, gangguan pencernaan tidak hanya membuat penderita sulit beraktivitas, tetapi juga membuat tubuh rentan terkena penyakit penyerta, seperti flu, diare, gastritis, hingga ambeien.

Jika tidak segera ditangani, gangguan pencernaan juga bisa membuat tubuh sulit menyerap nutrisi sehingga tubuh kehilangan berat badan dengan cepat.

Jurnal Microbiome yang dirilis pada April 2017 menunjukan bahwa penderita kelelahan ekstrem kerap memiliki masalah pencernaan akut, seperti iritasi saluran pencernaan.

Gangguan pencernaan

Jika sering mengalami gangguan pencernaan, mengonsumsi antibiotik dari dokter umumnya bisa meredakan gejala yang dirasakan. Meski begitu, keluhan ini juga bisa diatasi dengan perawatan mandiri di rumah. Berikut tipsnya.

1. Memperbaiki pola makan

Langkah pertama dalam menyembuhkan masalah pencernaan adalah mengidentifikasi dan menghilangkan makanan yang menjadi pemicu gangguan pencernaan. Cara ini bisa dilakukan dengan mencatat makanan yang dikonsumsi serta mencatat gejala yang timbul setelahnya.

Setelah mengidentifikasi makanan yang menjadi pemicu gangguan pencernaan, langkah selanjutnya adalah menghindari atau membatasi konsumsi makanan-makanan tersebut. Selain itu, bisa juga mencoba menerapkan pola makan yang lebih seimbang dan teratur, dengan porsi yang lebih kecil namun lebih sering.

Selain itu, mengunyah makanan hingga lunak dan menghindari makan terburu-buru juga dapat membantu mengurangi gangguan pencernaan.

Baca Juga: 5 Buah yang Bikin Gampang BAB, Bisa Membantu Atasi Sembelit 

2. Makan dengan kombinasi nutrisi tepat

Untuk mengatasi gangguan pencernaan, cobalah mengonsumsi makanan yang tepat dengan kandungan banyak serat. Serat merupakan komponen penting dalam makanan yang dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Makanan tinggi serat yang disarankan di antaranya, buah-buahan segar seperti apel, pir, jeruk, dan buah beri. Anda juga bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis, serta kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang polong dan biji chia.

Pastikan juga untuk minum cukup air setiap hari, karena serat bekerja lebih baik dalam saluran pencernaan saat dikombinasikan dengan asupan cairan yang cukup.

3. Istirahat sejenak setelah makan

Setelah makan, hindari untuk langsung beraktivitas agar proses pencernaan dapat berjalan dengan baik. Memberi tubuh waktu istirahat setelah makan juga dapat membantu tubuh agar fokus pada proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Sebagai rekomendasi, cobalah untuk membiasakan duduk dengan posisi yang tegak selama beberapa 10 menit setelah makan. Selama 1-2 jam pertama, hindari tidur atau berbaring setelah makan agar asam lambung tidak naik dan memicu gejala sensasi terbakar di daerah dada (heartburn).  

Baca Juga: Ahli Gizi Jelaskan Pentingnya Konsumsi Yogurt Demi Pencernaan

4. Konsumsi suplemen

Selain mengonsumsi nutrisi seimbang dalam bentuk makanan, ada baiknya Kawan Puan juga mengonsumsi suplemen yang diformulasikan khusus untuk mendukung kesehatan pencernaan. Salah satunya adalah Youvit Fiberfix yang merupakan minuman serbuk yang kaya serat, prebiotik dan vitamin

Youvit FibreFix mengandung 40 mg psyllium husk, 3.000 mg inulin, prebiotics, vitamin C dan B12, serta 5 supergreens untuk membantu kesehatan pencernaan, mengatasi kembung dan begah, serta menjaga berat badan

Untuk konsumsi sehari-hari, minuman serbuk ini juga bebas gula, tanpa pewarna dan perasa buatan, sehingga bisa  dikonsumsi setiap hari. Yuk, sayangi pencernaanmu dengan konsumsi satu saset Youvit FibreFix, minuman serbuk yang enak, nyegerin, dan nyaman di perut!