- Meningkatkan kapasitas jantung.

- Melatih dan meningkatkan kekuatan otot.

- Membanu meningkatkan daya tahan otot.

- Membantu meningkatkan kelenturan.

- Membantu membentuk komposisi tubuh.

4. Jelaskan gejala-gejala fi sik yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan senam aerobic.

Baca juga: Kunci Jawaban IPS Kelas 9 Halaman 149: Soal Pilihan Ganda 1 sampai 10

Jawaban:

- Sesak nafas pada menit awal latihan, tandanya gerakan pemanasan kurang.

- Mual, muntah, pusing, sakit dada, hingga dada berdebar, tandanya takaran latihan terlalu tinggi.

- Sukar tidur setelah senam aerobik, tandanya intensitas latihan terlalu tinggi atau bisa juga karena jarak waktu latihan terlalu mepet kurang dari 3 jam dengan waktu tidur.

5. Jelaskan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik.

Jawaban:

- Urutan pertama, pemanasan, adalah tahapan gerakan untuk memprsiapkan emosional, piskologis, dan fisik sebelum melakukan gerakan inti agar terhindar dari cidera.

- Urutan kedua, gerakan inti, adalah serangkain gerakan utaka aerobik dengan mengikuti alur tertentu.

- Urutan kedua, pendinginan, adalah tahapan gerakan untuk mengembalikan denyut jantung agar normal kembali.

(Tribunnews.com/ Enggar Kusuma)