Puasa Tidak Mengganggu Kualitas Tidur, Ini Tipsnya
Bulan ramadhan sering dikambinghitamkan dari kondisi tubuh yang lemas.Untuk memperbaiki kualitas tidur, ada 5 tips yang dapat dijalani.
TRIBUNNEWS.COM – Bulan Ramadhan merupakan bulan yang penuh perjuangan dan kemenangan. Bulan Ramadhan membawa umatnya meraih sebuah kemenangan dalam ibadah. Namun, tak jarang bulan ramadhan dikambinghitamkan dari kondisi tubuh yang lemas, tidak segar dan cepat mengantuk.
Keadaan tubuh yang lemas dan cepat mengantuk di siang dan pagi hari menandakan kurang berkualitasnya jam tidur. Tak dapat dipungkiri, rutinitas di bulan puasa, seperti sahur akan mempengaruhi jadwal tidur keseharian. Sahur mengubah pola tidur dari biasanya. Akibatnya, kuantitas jam tidur normal yang seharusnya delapan jam sehari tidak tercapai.
Untuk mengatasi kekurangan jam tidur, perlu memperbaiki kualitas tidur yang dimiliki. Berikut empat tip untuk membuat tidur berkualitas di bulan Ramadan :
- Miliki Jadwal Tidur Teratur di Bulan Puasa. Meski di bulan puasa jam tidur terpangkas, jangan melakukan "balas dendam" di hari lain. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari di bulan puasa. Dengan begitu, tubuh menjadi terbiasa dan tidak mengalami gangguan.
- Perbaiki Kualitas Tidur Anda. Minimalkan hal-hal eksternal yang dapat membangunkan tidur anda. Hindarkan diri dari Begadang, Penggunaan Televisi dan Gadget sebelum tidur. Selain itu, relaksasi sebelum tidur dapat dilakukan untuk membuang stress dan pikiran-pikiran buruk yang dapat menganggu tidur. Tak lupa juga, gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, serta matikan lampu tidur sehingga tubuh dapat memproduksi melaton yang membuat tidur lebih nyenyak. Dengan demikian Anda tetap bisa mendapatkan tidur yang berkualitas selama bulan puasa.
- Atur Waktu Sahur. Selain waktu tidur, penting untuk mengatur pukul berapa anda akan sahur. Dianjurkan anda untuk sahur mendekati waktu imsak, tetapi jika anda harus memasak, anda dapat sahur lebih awal lagi.
- Pergunakan Waktu Istirahat dengan Baik. Jika anda pegawai atau karyawan, manfaatkan istirahat siang untuk tidur sejenak. Hanya dengan tidur selama 5 menit berpengaruh luar biasa bagi tubuh anda sehingga dapat maksimal bekerja.
- Cukupi Kebutuhan Nutrisi. Makanan yang dikonsumsi berpengaruh terhadap tidur berkualitas. Buah-buahan, sayuran serta multivitamin mampu menjaga kadar gula darah yang salah satu fungsinya mengatur siklus tidur.
Perbaikan gaya hidup melalui 5 tips diatas akan membawa paradigma baru bahwa puasa tidak mengganggu kualitas tidur. Dengan tidur berkualitas, jadikan puasa lancar dan produktivitas meningkat.
Manfaatkan informasi-informasi seputar Ramadan yang bisa Anda dapatkan di rubrik Tribun Ramadan.
Yuk #KejarPahala bersama Tribunnews