PANDUAN PUASA SEHAT untuk Ibu Menyusui, Ini Asupan Makanan Demi Menjaga Kualitas ASI
Ternyata memang ada penelitian yang menemukan jika kualitas ASI bisa terpengaruh saat berpuasa.Tapi, ibu menyusui masih bisa berpuasa, ini panduannya.
Editor: Anita K Wardhani
Moms bisa menjalankan puasa dengan nyaman saat menyusui jika mengatur pola makan dengan tepat.
Seperti yang dijelaskan Dokter Juwalita, saat menyusui kalori tambahan yang kita butuhkan antara 330 - 400 kalori.
Disertai anjuran menambahkan konsumsi cairan mencapai 650 - 800 ml.
"Maka pengaturan makan ibu menyusui saat puasa misalnya bisa ditambahkan makan buah," lanjut dokter dari Rumah Sakit Pondok Indah tersebut.
Anjuran Dokter Juwalita ialah saat bangun sahur, didahului dengan minum susu dan makan buah, barulah konsumsi makanan berat satu jam setelahnya.
Baca: Tidur Setelah Sahur? Ini Bahayanya, Yuk Meniru Cara Rasulullah Agar Tak Mengantuk dan Puasa Lancar
Makan sahur pun bisa ditambahkan jus buah, begitu pula ketika makan malam.
Sedangkan saat buka puasa dianjurkan konsumsi kurma dan makanan tinggi protein, contohnya bubur kacang hijau.
Sebelum tidur Moms pun boleh konsumsi camilan sehat dan susu.
Mengikuti pengaturan ini bisa membantu Moms menjalani puasa dengan lancar sambil menyusui Si Kecil.
Namun perlu diingat, jangan memaksakan diri ya, Moms.
