Tips Tetap Sehat Selama Puasa Ramadan, Menu Sahur dan Berbuka hingga Waktu Olahraga

Simak tips tetap sehat selama puasa Ramadan 2019, mulai dari menu sahur dan berbuka hingga olahraga

TRIBUNNEWS.COM - Puasa di bulan Ramadan telah menginjak hari kelima pada Jumat (10/5/2019) hari ini.

Sebagai ibadah wajib warga Muslim, menjalani puasa Ramadan tak selalu berjalan lancar diselingi dengan sejumlah godaan yang datang seperti lapar dan lainnya.

Mengantisipasi hal yang tak diinginkan terjadi, umat Islam disarankan untuk melaksanakan puasa dengan benar sesuai dengan kaidah agama.

Simak tips tetap sehat selama puasa Ramadhan mulai dair menu sahur dan berbuka hingga olahraga dihimpun Tribunnews.com dari NU Online.

1. Tips minum

Pertama, makan dan minum yang cukup, sekitar 8-10 gelas sehari.

Para lansia (lanjut usia) seringkali tidak merasa haus walau baru minum sedikit.

Namun, demi kesehatan, gaya hidup hendaknya diusahakan untuk minum yang cukup meski tidak haus.

Minum air tidak selalu berarti air putih semata, tetapi minum teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam jumlah air yang kita konsumsi.

Baca: Tips Hindari Dehidrasi Saat Berpuasa, Minum Air Putih dengan Metode 2-4-2 saat Buka dan Sahur

2. Tips penuhi kalori

Biasanya wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori, sementara pria 2.100 kalori.

Kalori sebanyak ini bisa terpenuhi dari makanan dan minuman yang disantap selama sahur dan buka puasa.

Tapi tentunya, makanan dan minuman itu harus memenuhi standar gizi yaitu 50 persen karbohidrat, 25 persen lemak, 10-15 persen protein, serta vitamin dan mineral secukupnya.

Untuk makanan, sebaiknya pilih makanan alami karena lebih aman. Misalnya: karbohidrat diperoleh dari nasi, kentang, mi atau jagung. Protein dari daging, ikan, tempe, tahu, dan lain-lain.