Laporan Wartawan Tribunnews, Fitri Wulandari

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Menjalani ibadah puasa selama satu bulan penih pada bulan Ramadan tentu merupakan hal yang wajib dilakukan oleh umat Islam di seluruh dunia, termasuk Indonesia.

Namun perlu dicatat bahwa berpuasa membuat kita tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam.

Lalu bagaimana cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat saat berpuasa dalam waktu yang cukup lama?

Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman mengatakan bahwa kebutuhan nutrisi yang tercukupi dengan baik selama Ramadan, tidak hanya dapat membantu kita menghindari beberapa efek samping umum dari puasa seperti pusing atau dehidrasi saja.

Namun juga memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melewati hari.

Berikut tiga tips Ramadan sehat yang bisa dilakukan selama menjalani ibadah puasa, meliputi:

1. Tetap terhidrasi

Susan mengatakan bahwa mengkonsumsi air merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.

"Asupan cairan memungkinkan sebagai transportasi nutrisi, eliminasi produk limbah, regulasi dan pemeliharaan suhu tubuh, pemeliharaan sirkulasi dan tekanan darah, pelumasan sendi dan jaringan tubuh serta fasilitasi pencernaan," kata Susan, dalam keterangannya kepada wartawan, Sabtu (8/4/2023).

Pastikan bahwa anda mengkonsumsi cukup air sepanjang malam, yakni 8 gelas air yang dapat didistribusikan menggunakan metode 2-4-2.

Metode tersebut rinciannya adalah 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas dari setelah berbuka hingga waktu tidur, dan 2 gelas selama sahur.

2. Pilih makanan sederhana yang kaya nutrisi

Meskipun anda ingin mengkonsumsi makanan manis untuk berbuka puasa, ini tentu bukan pilihan terbaik karena mengandung tinggi gula dan lemak.

Jenis makanan tersebut tidak hanya penuh dengan kalori kosong, namun mungkin saja menggoda anda untuk mengkonsumsinya secara berlebihan.

Baca juga: Perluas Proses Distribusi, Herbalife Operasikan Gudang Utama di Pondok Ungu

"Cobalah untuk menggabungkan makanan yang kaya nutrisi yaitu makanan yang memberikan banyak nutrisi (protein, mineral, vitamin, karbohidrat) relatif terhadap biaya kalorinya. Oleh karena itu, fokuskan pada protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh jika memungkinkan," jelas Susan.

Selama berpuasa, tentunya anda ingin memastikan bahwa tubuh anda mendapatkan sebanyak mungkin nutrisi per kalori yang dikonsumsi.

3. Memasukan serat dan protein dalam menu makanan

Anda bisa memanfaatkan waktu makan sahur dan berbuka puasa dengan memasukkan makanan yang mengandung serat dan protein. 

"Makanan yang tinggi serat dicerna dengan lambat dan menambah isi pada makanan, yang dapat membantu merasa kenyang serta membantu melancarkan buang air besar dan menghindari sembelit," papar Susan.

Untuk menjaga agar anda merasa kenyang lebih lama, pilihlah sereal, kurma, ara, biji-bijian utuh, biji-bijian, sayuran dan buah.

Makanan yang kaya protein seperti kedelai, telur, keju, kacang-kacangan, unggas, ikan dan yogurt juga dapat membantu mengembalikan energi dan membuat perut anda merasa kenyang dalam waktu lebih lama.

Baca juga: Herbalife Pacu Transaksi Non-tunai Lewat Automated Sales Center

"Memastikan tubuh untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan sangat penting setiap hari, terutama selama Ramadan. Nutrisi yang baik dapat memberikan dampak positif pada tubuh dan pikiran kita," pungkas Susan.