VIDEO - Menjaga Kesehatan Ibu Hamil saat Ramadhan

TRIBUNNEWS.COM - Puasa pada bulan Ramadhan adalah kewajiban bagi setiap umat Islam yang sudah dewasa. Namun bagi ibu hamil, puasa dapat menjadi tantangan tersendiri.

Dalam podcast Ramadhan, Rahmawati Ika Sukarsih, seorang ahli kesehatan dan dosen di Universitas Muhammadiyah Surabaya, membagikan tips mengenai bagaimana ibu hamil bisa menjalani puasa dengan sehat.

Apa Saja Tantangan bagi Ibu Hamil saat Berpuasa?

Rahmawati menjelaskan bahwa ibu hamil harus menjaga asupan nutrisi untuk kesehatan janin.

"Ibu hamil harus beradaptasi dengan perubahan metabolisme dan memastikan kesehatan janin," ujarnya.

Sementara itu, mereka juga diharuskan untuk menjalankan kewajiban puasa sebagai bagian dari ibadah.

Apakah ada hal tertentu yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil dalam berpuasa?

"Ibu hamil diperbolehkan untuk tidak puasa jika kondisi fisiknya tidak memungkinkan," kata Rahmawati.

Kesehatan ibu dan janin harus menjadi prioritas utama.

Berdasarkan pengalaman dan penelitian, ibu hamil di trimester pertama tidak disarankan untuk berpuasa jika mengalami mual atau keluhan lainnya.

"Namun, jika mereka merasa baik dan mampu, mereka bisa berpuasa," kata Rahmawati.

Baca juga: 5 Amalan di Malam Lailatul Qadar, Raih Keberkahan di 10 Hari Terakhir Ramadan 

Di trimester kedua, banyak ibu hamil yang merasa lebih kuat dan dapat berpuasa dengan baik, sementara pada trimester ketiga, kehati-hatian diperlukan karena risiko kelahiran prematur.

Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Asupan Makanan?

Ibu hamil sering kali bingung tentang makanan yang harus dikonsumsi saat berpuasa.

"Sebaiknya ibu hamil fokus pada makanan berkualitas tinggi, protein, dan serat," sarannya.

Mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan serat akan membantu ibu merasa kenyang lebih lama.

Misalnya, telur, daging, sayuran, dan buah-buahan sangat dianjurkan.

 "Ibu hamil harus memastikan untuk minum setidaknya 2 liter air per hari agar tidak dehidrasi," kata dia.

Mengatur pola makan saat berbuka dan sahur adalah kunci untuk memastikan asupan cairan yang cukup.

Bagaimana dengan Aktivitas Fisik saat Puasa?

Ibu hamil perlu mengatur aktivitas fisik mereka saat berpuasa.

"Aktivitas di luar ruangan sebaiknya dikurangi untuk menghindari dehidrasi," kata Rahmawati.

Baca juga: VIDEO - Berburu Lailatul Qadar

Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat dilakukan, tetapi harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.

Apa Saran untuk Mengelola Stres?

Stres adalah hal yang umum dialami ibu hamil, terutama saat puasa.

"Mencari dukungan dari keluarga dan teman sangat penting," ujar Rahmawati.

Memiliki partner untuk berbagi perasaan dan masalah bisa membuat ibu hamil merasa lebih tenang.

Pesan untuk Ibu Hamil yang Sedang Berpuasa

Rahmawati mengingatkan untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga medis mengenai kesehatan dan kemampuan berpuasa.

"Pastikan tidak ada kondisi medis yang menghalangi," katanya.

Selain itu, menjaga pola makan yang seimbang dan cukup istirahat adalah kunci untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan.

Dengan segala persiapan yang dilakukan, diharapkan ibu hamil bisa menjalani puasa dengan sehat dan tenang.

Puasa tidak hanya menjadi ibadah, tetapi juga memberikan kesempatan untuk lebih dekat dengan Allah, sambil menjaga kesehatan diri dan janin.