Sering Mengantuk Saat Berpuasa? Berikut Tips Mengatasinya

Ringkasan Berita:

• Mengantuk saat berpuasa wajar terjadi karena perubahan pola tidur akibat sahur dan ibadah malam, namun bisa mengganggu aktivitas harian.
• Cara mengurangi kantuk termasuk tidur malam cukup 6–8 jam, tidur singkat (power nap) 15–20 menit di siang hari, serta menjaga pola gizi saat sahur.
• Dengan tidur cukup, istirahat yang tepat, dan sahur seimbang, tubuh tetap bugar sehingga puasa bisa dijalani lebih nyaman dan khusyuk.

TRIBUNNEWS.COM - Mengantuk saat berpuasa merupakan hal yang wajar dialami banyak orang, terutama pada siang hari.

Hal ini biasanya terjadi karena pola tidur berubah akibat aktivitas sahur dan ibadah malam di bulan Ramadan.

Rasa kantuk itu pun bisa mengganggu aktivitas harian, pekerjaan, maupun ibadah.

Namun, dengan pengelolaan pola tidur dan asupan gizi yang tepat, rasa kantuk berlebih sebenarnya bisa diminimalkan. 

Ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu mengurangi rasa mengantuk selama puasa.

Dosen Ilmu Keperawatan Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro, Nisa Nur Hasanah, menjelaskan bahwa rasa kantuk saat puasa sering kali dipicu oleh pola tidur yang tidak teratur.

"Hindari begadang setelah salat tarawih. Idealnya kita tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup, sekitar 6 sampai 8 jam setiap hari. Kalau memungkinkan, kita bisa mulai tidur sekitar pukul 9 malam agar tubuh tetap segar saat bangun sahur," jelas Nisa, dikutip dari laman resmi undip.ac.id, Senin (9/3/2026).

Selain menjaga tidur malam, Nisa menyarankan untuk memanfaatkan waktu siang dengan tidur singkat atau power nap.

Tidur siang selama 15 hingga 20 menit dinilai cukup untuk membantu tubuh memulihkan energi.

"Tidur siang sebentar saja sudah cukup membantu tubuh kembali pulih seperti sedia kala, sehingga kita bisa melanjutkan aktivitas dengan lebih fokus," tambahnya.

Hal lain yang penting adalah memperhatikan asupan makanan saat sahur.

Baca juga: Puasa dan Hakikat Silaturahim, Bagaimana Jika Memaafkan Tapi Tak Bisa Lupakan Kesalahan Orang Lain?

Nisa menyarankan agar masyarakat tidak mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat berlebihan karena dapat memicu rasa kantuk lebih cepat.

"Perhatikan juga komposisi gizi saat sahur. Hindari karbohidrat yang terlalu banyak karena bisa membuat tubuh cepat mengantuk," ujarnya.

Dengan menjaga pola tidur, memanfaatkan waktu istirahat, dan memperhatikan asupan gizi saat sahur, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan produktif.

"Tidur yang cukup akan membantu tubuh tetap bugar sehingga puasa bisa dijalani dengan lebih khusyuk," pungkasnya.

(Tribunnews.com/Latifah)