TRIBUNNEWS.COM - Lebih dari separuh wanita mengalami kram perut di hari pertama haid, menurut American Congress of Obstetricians and Gynecologists dilansir dar Everydayhelath.com pada Sabtu (24/11/2018).

Kram perut saat menstruasi, juga disebut dismenore, biasanya bukan tanda kondisi kesehatan yang serius.

Kram itu hanya dapat sedikit merusak gaya hidup Anda.

Berikut 10 cara yang aman dan efektif untuk mengurangi rasa sakit saat haid yang Tribunnews rangkumkan dari Everydayhealth.com.

Baca: 7 Mitos Kesehatan yang Kerap Dipercaya Ini Disanggah Ilmuwan: Termasuk Tak Boleh Minum Saat Makan

Jika kram menstruasi Anda tampak parah atau Anda tidak merasa lega meskipun mencoba beberapa pilihan ini, tanyakan kepada dokter untuk mengantisipasi masalah kesehatan yang lebih serius.

1. Memperbaiki Pola Makan

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi lemak dan meningkatkan sayuran dalam diet Anda dapat membantu meringankan kram perut bulanan.

"Diet rendah lemak sebenarnya menurunkan tingkat peradangan keseluruhan dalam tubuh," kata Aldo Palmieri MD, ob-gyn di UCLA Health dan profesor kebidanan dan ginekologi di UCLA David Geffen School of Medicine di Los Angeles.

Diet vegetarian rendah lemak tidak hanya membantu kesehatan Anda secara umum, tetapi dapat memiliki efek tidak langsung yang nyata terhadap kram menstruasi, kata Dr. Palmieri.

Mulailah dengan mengganti lemak yang kurang sehat seperti lemak jenuh yang ditemukan pada produk hewani, dan pilih yang lebih sehat seperti lemak tak jenuh yang ditemukan dalam minyak zaitun, kata American Heart Association (AHA).

Dan jika Anda memiliki produk susu, pilih produk rendah lemak atau bebas lemak.

Secara keseluruhan, cobalah untuk mendapatkan 25 hingga 35 persen dari total kalori harian Anda dari lemak sehat yang ditemukan dalam ikan, kacang, dan minyak nabati.

2. Obat Penghilang Rasa Sakit Aman untuk Menghentikan Peradangan

Tidak semua orang ingin beralih ke obat untuk menenangkan kram perut saat haid.

Palmieri mengatakan penggunaan moderat dari obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) , seperti Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen) , dapat membantu.

Kram menstruasi terjadi karena pelepasan lokal zat yang disebut prostaglandin, dan NSAID menurunkan produksi prostaglandin dan menurunkan peradangan dan nyeri secara keseluruhan.

Periksa dulu dengan dokter Anda untuk memastikan NSAID adalah pilihan yang baik untuk Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat perdarahan atau masalah ginjal.

Dan baca label untuk instruksi pemberian dosis untuk memastikan Anda tidak sengaja mengambil terlalu banyak.

3. Meminum Beberapa Varietas Teh Herbal

Sonya Angelone, ahli gizi diet terdaftar di daerah San Francisco Bay mengatakan teh tertentu dapat membantu meredakan kram menstruasi,

Jarang ada penelitian tentang teh herbal untuk menghilangkan rasa sakit haid.

Tetapi teh telah digunakan secara tradisional dan dapat membantu, karena beberapa herbal dapat bertindak sebagai estrogen.

Tanyakan dokter Anda terlebih dahulu sebelum menggunakannya.

Terutama jika Anda memiliki riwayat kanker terkait hormon atau mengonsumsi obat pengencer darah.

Menurut University of Maryland Medical Center di Baltimore, salah satu contoh teh herbal yang digunakan orang untuk ketidaknyamanan menstruasi adalah cramp bark.

Rebus 2 sendok teh cramp bark dalam secangkir air, didihkan selama sekitar 15 menit, dan minum tiga kali sehari.

Pastikan untuk membersihkan obat ini dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda menggunakan diuretik untuk tekanan darah atau pada lithium.

Angelone mengatakan teh dengan minyak peppermint juga bisa membantu.

Dia menyarankan pasiennya yang mengalami kram perut untuk mulai menghirup teh mana yang memberi mereka pilih seminggu atau lebih sebelum mereka mengalami haid.

Tanyakan kepada dokter Anda apakah itu bisa berhasil untuk Anda.

4. Coba Minyak Ikan dan Vitamin B1 untuk Bantuan Alami

Cara alami lain untuk bantuan kram perut saat haid adalah mengonsumsi suplemen minyak ikan dan vitamin B1, menurut penelitian yang dipublikasikan pada September 2014 di Global Journal of Health Science.

Para ilmuwan menugaskan 240 remaja dengan kram menstruasi dan rasa sakit lainnya untuk mengambil B1 dan minyak ikan, B1 sendiri, minyak ikan saja, atau plasebo.

Para remaja mengambil 100 miligram per hari B1 dan 500 mg suplemen minyak ikan setiap hari.

Ketika remaja melaporkan rasa sakit mereka, mereka yang mengonsumsi minyak ikan, B1, atau keduanya memiliki rasa sakit yang jauh lebih sedikit daripada kelompok plasebo.

Rasa sakit juga tidak berlangsung lama jika mereka mengambil minyak ikan atau B1.

5. Akupunktur Dapat Membantu dengan Merelaksasi Sistem Syaraf

Akupunktur dapat membantu meredakan kram, kata Jeannie Bianchi, ahli akupunktur berlisensi di San Francisco.

"Kami merilekskan sistem saraf," katanya.

Hal itu menyebabkan aliran darah lebih kuat ke organ-organ internal.
Akupunktur juga dianggap memiliki efek anti-inflamasi.

Dalam review Cochrane Januari 2011, para ahli melihat enam penelitian yang mengamati efek akupunktur pada periode kram.

Mereka membandingkan akupunktur tanpa pengobatan atau pengobatan konvensional (seperti obat anti-inflamasi) pada 673 wanita.

Dalam empat studi lain, mereka membandingkan efek akupunktur dibandingkan tidak ada perawatan atau pengobatan konvensional pada 271 wanita.

Secara keseluruhan, mereka menemukan bahwa akupunktur dan akupresur dapat mengurangi rasa sakit, tetapi menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak evaluasi.

6. Pijat Dengan Minyak Esensial untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Pijat dengan minyak esensial aromatik tertentu (seperti minyak esensial lavender, minyak esensial clary sage, atau minyak esensial marjoram) juga dapat meredakan nyeri kram menstruasi, menurut penelitian yang dipublikasikan pada Mei 2012 di Journal of Obstetrics and Gynecology Research.

Peneliti menugaskan 48 wanita dengan kram menstruasi dan gejala lainnya untuk memijat, baik minyak esensial atau aroma sintetis pada perut bagian bawah.

Para wanita menggunakan campuran minyak esensial encer dari akhir satu periode ke permulaan berikutnya.

Lavender, clary sage, dan marjoram digunakan dalam rasio 2-1-1, dan minyak esensial diencerkan hingga konsentrasi 3 persen secara keseluruhan dalam krim tanpa aroma.

Perempuan di kedua kelompok melaporkan lebih sedikit rasa sakit, tetapi kelompok minyak esensial lebih baik.

Berdasarkan laporan wanita, peneliti menemukan bahwa durasi rasa sakit berkurang dari 2,4 menjadi 1,8 hari setelah memijat diri dengan minyak esensial.

Pastikan Anda menggunakan minyak esensial dengan aman.

National Association for Holistic Aromatherapy menyarankan pengenceran minyak esensial murni dalam krim atau lotion yang tidak beraroma atau jenis minyak lainnya sebelum menggunakan langsung pada kulit untuk menghindari iritasi dan masalah lainnya.

7. Tingkatkan Magnesium dalam Diet Anda untuk Membantu Fungsi Saraf dan Otot

Dietary magnesium tampaknya membantu meringankan rasa sakit kram, kata DeJarra Sims, ND, asisten profesor obat naturopati di kampus Bastyr University California di San Diego.

Tinjauan Cochrane tentang makanan dan pengobatan lain yang diterbitkan pada tahun 2001 menyimpulkan bahwa mendapatkan cukup magnesium dapat membantu meringankan rasa sakit.

Magnesium ditemukan dalam banyak makanan dan sebagai suplemen jika Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari diet Anda.
Magnesium membantu mengatur fungsi saraf dan otot, di antara tugas-tugas penting lainnya; peneliti yang mengevaluasi bukti pada magnesium menyebutnya pengobatan yang menjanjikan untuk kram menstruasi.

Tetapi mereka tidak dapat merekomendasikan dosis tertentu, karena peneliti telah mempelajari berbagai dosis.

Tunjangan diet yang direkomendasikan magnesium untuk wanita usia subur adalah sekitar 320 mg setiap hari.

Satu ons kacang almond kering atau setengah cangkir bayam rebus masing-masing memiliki sekitar 80 mg.

Dr Sims mengatakan bahwa dosis yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat keparahan kram Anda dan faktor lainnya.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang asupan magnesium terbaik untuk Anda.

8. Pil KB Bisa Mengurangi Kram Nyeri

Pil KB mungkin dapat membantu meringankan kram yang menyakitkan, seperti yang dilaporkan dalam ulasan Cochrane dari 10 penelitian yang dipublikasikan pada Oktober 2009.

Para ahli tidak menemukan perbedaan antara kontrasepsi estrogen dosis rendah atau sedang dalam menghasilkan pereda nyeri perut saat haid.

Tetapi kontrasepsi oral datang dengan efek samping bagi beberapa orang, yang mungkin termasuk bercak, nyeri payudara, mual, dan dorongan seks rendah.

Baca: Kebanyakan Makan Timun Bisa Berakibat Buruk untuk Kesehatan, Bahkan Bisa Jadi Racun

Pil KB juga berisiko penggumpalan darah yang lebih tinggi.

(Tribunnews.com/Fitriana Andriyani)