Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM,JAKARTA - Bagi seseorang yang gemar melakukan latihan fisik secara intens setiap hari seperti atlet, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi nutrisi yang tepat.

Hal ini sangat diperlukan untuk mendukung kebutuhan aktivitas fisik.

Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Susan Bowerman mengatakan, banyak atlet mengandalkan suplemen makanan untuk meningkatkan kinerja dan pemulihan. 

Baca juga: Masalah Kesehatan yang Dipicu Olah Raga Berlebihan

"Suplemen memiliki manfaat untuk menambah kekuatan, meningkatkan massa tubuh, serta mengurangi kelelahan, sehingga saat olahraga bisa lebih maksimal," ujar dia dalam keterangan tertulisnya, Selasa (27/5/2024).

Berikut ini adalah ringkasan singkat dari beberapa suplemen yang paling populer.

1. Asam amino / Branched-chain amino acids (BCAAs)

Selama latihan fisik yang berkepanjangan, ketika cadangan glikogen rendah, BCAA adalah satu-satunya asam amino yang dapat digunakan oleh otot rangka untuk energi, sehingga mereka dapat membantu mengurangi kelelahan selama latihan. 

BCAA juga membantu menggerakkan gula dari aliran darah ke dalam otot, sehingga dapat digunakan untuk energi. Ketika digunakan baik sebelum dan sesudah latihan, BCAA mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot.

2. Protein susu

Dianjurkan untuk dikonsumsi setelah latihan fisik, protein berbasis susu efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan juga terkait dengan perubahan komposisi tubuh yang menguntungkan. 

Susu mengandung dua protein utama: whey dan kasein. 

Kedua protein adalah sumber yang kaya asam amino rantai cabang dan sangat baik dalam menyediakan asam amino leusin, yang berperan penting dalam pemulihan otot.

Protein whey diserap dengan cepat oleh tubuh, sehingga dapat dengan cepat mengangkut asam amino ke jaringan untuk merangsang pemulihan dan pertumbuhan otot.