Laporan wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, Jakarta – Selain memilih sepatu yang tepat untuk berlari, penting juga untuk fokus pada nutrisi.

Nutrisi bisa membantu Anda meningkatkan performa berlari.

Director of Sports Performance, Nutrition and Education and Chair of the Fitness Advisory Board at Herbalife, Dana Ryan menyebut terlepas dari jarak atau durasi lari Anda, nutrisi olahraga adalah faktor kunci untuk performa berlari.

"Kebanyakan pelari tahu mereka membutuhkan karbohidrat, protein, dan hidrasi yang cukup. Tapi seberapa banyak, dan kapan? Sebelum, selama, atau setelah lari Anda?

Di sini, saya akan membagikan lima tips untuk memulai dengan nutrisi yang baik," kata Dana Ryan dalam keterangan tertulisnya, Kamis (20/6/2024).

1. Persiapkan pola makan yang baik

Mulai dari pola makan yang baik merupakan fondasi untuk performa yang hebat. Buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat yang baik adalah suatu keharusan.

2. Penuhi kebutuhan sebelum latihan

Satu jam sebelum lari atau pra-latihan, konsumsilah seperti shake protein yang juga mengandung karbohidrat. 

Protein membantu fungsi otak dan tubuh serta memberikan dorongan energi, dan karbohidrat tersebut membuat tubuh tetap bersemangat.

Satu atau dua jam sebelum latihan, shake atau camilan dengan protein dan karbohidrat adalah pilihan yang baik.

Hindari cairan olahraga dan minuman yang mengandung kafein sebelum latihan, lantaran mengandung serat dan lemak karena sulit dicerna oleh tubuh.

3. Jangan sampai dehidrasi

Hidrasi sangat penting sebelum, selama, dan setelah latihan. Hidrasi meningkatkan performa dan mengurangi dehidrasi selama lari.