Lima Gerakan Latihan untuk Dapatkan Otot Lengan yang Besar dan Kuat

4. Angkat lengan dan kaki di arah berlawanan

Berlututlah di atas matras, dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.

Lalu angkat kaki kiri lurus ke belakang, dan bentangkan lengan kanan lurus ke depan.

Tahan selama lima detik, lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri, lakukan masing-masing 15 kali.

5. Triceps down dog

Posisikan tubuh seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai, dan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus.

Kemudian naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus.

Ketika menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai.

Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan plank, ulangi gerakan ini 10 kali.