TRIBUNNEWS.COM - Gerakaan olahraga yang simpel dan mudah dipraktekkan untuk mengecilkan lengan, sehingga kamu tak perlu datang ke tempat Gym.

Buat kamu yang bermasalah dengan lengan besar gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan ini bisa kamu coba.

Yaitu, gerakan olahraga yang hanya berfokus pada lengan kamu.

gerakan mengecilkan lengan ini, bisa kamu lakukan sendiri di rumah bahkan tidak perlu datang ke tampat gym.

Walaupun gerakan berfokus pada lengan, namun gerakan ini juga dapat mengecilkan otot lain yang ada ditubuh kamu.

Baca: Tips Menjaga Mata Agar Tetap Sehat, Meski Berada di Depan Layar Monitor maupun Handphone

Dilansir dari YouTube DR OZ dipandu oleh seorang Fitness dan Diet Influencer, Yulia Baltschun, berikut beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan otot lengan:

1. Squat Jabs

Jika tidak ada dumble kamu bisa gunakan botol air mineral dengan di isi air, pasir, atau kerikil.

Gerakan ini berfokus pada seluruh lengan dan bagian bahu.

Selain untuk bakar lemak dan kalori, gerakan ini berguna untuk mengencangkan keseluruhan lemak.

Khususnya untuk triceps samping dan biceps.

Baca:  Apa yang Harus Dilakukan Ketika Mobil Terendam Banjir

Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali pengulangan di masing-masing lengan.

Dengan waktu kurang lebih 40-50 detik , totalnya sekitar 30 gerakan.

2. Hammer Curl

Mirip dengan biceps curl tetapi gerakan ini hanya menargetkan otot yang berbeda.

gerakan akan lebih difokuskan pada otot biceps dan sedikit otot triceps.

Lakukan gerakan bervariasi untuk melatih otot biceps secara berkala.

Baca: Manfaat Olahraga Yoga, Salah Satu Kunci Kemenangan Timnas Inggris atas SPanyol

Dilakukan 15 kali pengulangan untuk masing-masing lengan.

Apabila merasa terlalu ringan bisa tambahkan dumble/isian botol supaya lebih berat.

Lakukan dengan satu detik mengangkat dumble dan tiga detik menurunkan dumble.

Ketika kamu sedang menahan gravitasi saat menurunkan dumble, otot akan bekerja lebih keras.

3. Triceps Kick Back

Biasa dilakukan yaitu angkat beban pada satu lengan lalu ayunkan ke belakang, kaki menjadi tumpuan.

Angkat beban tidak akan membuat otot wanita membesar, karena hormon lelaki yang berbeda dengan perempuan.

Jika otot tangan dirasa terlalu besar, berhenti melakukan latihan selama dua bulan dapat mengembalikan lengan otot kamu.

4. One Arm Pushup

Posisikan kaki sedikit maju ke depan agar mempermudah mengangkat badan.

Hindari posisi kaki benar-benar lurus karena akan menyulitkan saat mengangkat badan.

Satu detik angkat badan 3 detik turunkan badan.

Hindari membiarkan badan sampai menempel pada matras saat diturunkan.

Lakukan sambil mengencangkan otot perut.

Posisikan siku menjadi selebar 90 derajat.

5. Reverse Plank

Gerakan ini cukup santai, namun kamu harus bisa menahan berat beban tubumu.

Posisikan tangan benar-benar lurus 90 derajat dari tanah.

Badan miring 45 derajat dengan punggung yang rata, dengan tetap kencangkan otot perut.

Leher fokus ke atas, hindari melihat ke bawah karena menyebabkan tekanan yang berlebihan pada otot leher.

Lakukan gerakan tersebut minimal 40 detik.

Dan lakukan satu hingga tiga kali pengulangan.

Melakukan gerakan-gerakan tersebut dapat membakar kalori sekitar 15 kalori per satu menit.

Tapi tidak hanya itu, ada after effect yang bisa membakar hingga 24 hingga 48 jam setelah olahraga tersebut.

(Tribunnews.com/Yurika Nendri)