TRIBUNNEWS.COM - Virus Corona menjadi pandemi di seluruh dunia. Cara efektif untuk mengurangi penyebaran Virus Corona adalah Social Distancing.

Beberapa orang memilih berdiam diri di rumah untuk mengantisipasi penyebaran virus corona.

Selain itu, Social Distancing menjadi upaya untuk mendukung program pemerintah mencegah Virus Corona.

Ada berbagai aktifitas yang bisa dilakukan ketika berdiam diri di rumah. Meski di rumah kita tidak boleh bersantai dan tetap beraktifitas seperti belajar, bekerja maupun membersihkan rumah.

Selain belajar dan bekerja, kita harus berolahraga untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Mengutip dari Health Harvard, olahraga secara tertatur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ada beberapa cara untuk meningkatkan sistem kekebala tubuh yaitu konsumsi makanan dan vitamin serta menerapkan gaya hidup sehat.

Mengutip dari Medilineplus menjelaskan olahraga bisa membantu mengurangi peluang terkena penyakit jantung serta membuat tulang menjadi sehat dan kuat.

Olahraga juga membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara, sehingga dapat mengurangi kemungkinan tubuh terserang flu, atau penyakit lainnya.

Olahraga menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih. Sel darah putih adalah sel sistem kekebalan tubuh yang melawan penyakit.

Agar tubuh menjadi sehat dan kebal terhadap infeksi virus, ketika berada di rumah kita bisa berolahraga.

Olahraga tak harus berada di gym atau ruang terbuka. Olahraga bisa dilakukan di rumah. Ada berbagai tutorial olahraga yang praktis dan dilakukan di rumah melalui Youtube.

Melansir dari Kompas.com melalui Grid.Health, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO, membagikan sejumlah pilihan olahraga yang baik dilakukan saat berada di rumah atau ruangan.

Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan di rumah ketika Social Distancing :

1. Dips

Menurut dr. Michael, dips merupakan olahraga jenis anaerobik yang baik untuk melatih otot, terutama otot lengan belakang. Dips melatih otot dan bermanfaat untuk tubuh supaya tidak mengalami kekakuan.

Selain itu, olahraga ini bermanfaat juga untuk mengurangi lemak yang berlebihan di bawah di bawah kulit.

2. Push up

Selain dips, push up merupakan olahraga anaerobik yang baik untuk melatih otot lengan bagian depan dan dada. Push up bisa dilakukan di lantai dan bisa menempel di dinding.

Push up bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh. Push berguna untuk membakar kalori selama sesi latihan.

3. Back up

Back up dapat dilakukan untuk orang-orang yang harus bekerja di rumah. Olahraga ini bermanfaat untuk melatih otot perut dan pinggang. Selain itu back up bermanfaat untuk pencegahan terhadap osteoporosis (kondisi berkurangnya kepadatan tulang).

“Kalau sampai lama tidak digunakan, otot-otot di tubuh ini bisa kisut atau mengecil,” jelas dr. Michael.

Gerakan back up secara sederhana bisa dilakukan dengan gerakan kayang dengan bantuan kursi di rumah.

4. Bersepeda dengan sepeda statis

Dr. Michael menjelaskan olahraga menggunakan alat sepeda statis bermanfaat untuk pergerakan otot tubuh. Olahraga menggunakan sepeda statis juga bermanfaat untuk otot jantung.

Jika tidak memiliki sepeda statis, bisa diganti dengan menirukan gerakan bersepeda (mengayuh) sambil duduk di kursi atau pun sambil terlentang di atas kasur.

“Gerakan tungkai sudah cukup baik untuk mendorong peredaran darah dan mendukung kesehatan jantung,” kata dr. Michael, Senin (16/3/2020), seperti dikutip dari Kompas.com.

5. Senam lantai atau lompat tali

Berenang termasuk olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Berenang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran. Jika berenang tak memungkinkan karena keterbatasan fasilitas rumah, bisa diganti dengan aerobik lain. Misalnya saja senam lantai atau lompat tali.

Olahraga aerobik merupakan jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta melibatkan banyak otot tubuh.

(*)

(Tribunjogja.com | Dwi Latifatul Fajri)

Artikel ini telah tayang di Tribunjogja.com dengan judul 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah Ketika Social Distancing, https://jogja.tribunnews.com/2020/03/21/5-olahraga-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-ketika-social-distancing?page=all.