Berikut beberapa gerakan dalam latihan otot yang bisa dilakukan sendiri di rumah atau di tempat gym.

Ada baiknya untuk latihan awal dengan pengawasan dari instruktur yang sudah berpengalaman.

Back Crunch

Untuk melatih otot perut. Ambil posisi terlentang diatas stability ball. Tubuh bertumpu di tengah bola dan tangan terbuka kedepan.

Back Extention

Masih posisi terlentang, kaki lurus ke belakang sementara bagian perut bertumpu ditengah bola. Pandangan dan tangan terbuka direntangkan kedepan.

Dumbell Side Lunge

Latihan untuk otot paha. Posisi berdiri kaki terbuka, salah satu kaki turun, kaki satunya lurus ke samping. Gerakan ini divariasi dengan angkatan dumbell yang beratnya disesuaikan dengan kemampuan.

Back extension - Gerakan relaksasi persendian.

Side Plank

Latihan untuk otot perut samping. Posisi terlentang miring, kaki lurus ke belakang dan badan bertumpu pada siku. Pelan pelan angkat pinggul keatas dan tahan.

Untuk variasi gerakan, posisi tubuh masih sama hanya saja gerakan tangan masuk ke dalam hingga tubuh ikut berotasi.