Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Tubuh manusia mengalami penurunan fungsi organ sejak berusia 30 tahun. Hal ini membuat mereka lebih sering merasa cepat lelah, pegal-pegal, dan mengalami penurunan sistem imun hingga rentan terkena penyakit.
Terlebih lagi kasus Covid-19 varian baru mulai menunjukkan peningkatan kasus harian di Indonesia. Melansir Kompas.com, Juru Bicara Menteri Kesehatan (Menkes) M Syahril mengatakan bahwa terdapat kenaikan kasus baru Covid-19 sebesar 3.225 kasus per Senin, 28 November 2022.
Mengingat risiko kesehatan yang mengancam tersebut, Anda perlu senantiasa waspada dan menerapkan gaya hidup sehat. Selain rutin berolahraga, hal lain yang bisa Anda lakukan adalah memperhatikan asupan nutrisi.
Bagi orang dewasa, ada lima jenis nutrisi utama yang penting untuk rutin dikonsumsi seiring dengan bertambahnya usia, yaitu Protein, Serat, Kalsium, Antioksidan, serta Omega 3 & 6. Apa saja manfaat dari mengonsumsi kelima jenis nutrisi tersebut? Simak pembahasannya di bawah ini.
1. Protein
Protein diperlukan karena dapat memperbaiki sel-sel jaringan yang rusak, menjadi sumber energi untuk aktivitas harian, serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Sumber protein pun cukup mudah didapatkan. Beberapa jenis sumber protein yang dianjurkan untuk orang dewasa dan lansia, adalah kacang-kacangan seperti almond dan kedelai, sayuran seperti brokoli, asparagus, dan jamur, serta protein hewani seperti telur dan daging sapi tanpa lemak.
Satu hal yang perlu dicatat, setiap orang memiliki kebutuhan protein yang berbeda-beda, tergantung usia serta jenis kelamin. Maka itu, Anda dapat mencari tahu seberapa besar kebutuhan protein Anda untuk mendapatkan manfaat terbaik dari mengonsumsi protein!
2. Serat
Serat berfungsi untuk melancarkan pencernaan, mencegah konstipasi, dan mengontrol kadar gula darah.
Selain itu, jenis nutrisi ini memiliki berbagai kelebihan untuk orang dewasa dan lansia, termasuk memaksimalkan penyerapan nutrisi lain dari makanan serta menjaga daya tahan tubuh.
Daya tahan tubuh yang baik bersumber dari sistem pencernaan yang sehat, karena lebih dari 70 persen daya tahan tubuh berasal dari sistem pencernaan, khususnya di dalam usus. Serat merupakan makanan dari bakteri baik atau lebih dikenal probiotik hidup di dalam usus yang fungsinya untuk menjaga kesehatan usus.
Untuk mendapatkan asupan serat, Anda dapat mengonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan seperti buncis, brokoli, jeruk, apel, dan wortel.
3. Kalsium
Sudah bukan rahasia lagi bahwa kalsium merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang. Seiring bertambahnya usia, nutrisi ini makin diperlukan oleh tubuh untuk mencegah orang dewasa dan lansia terhindar dari risiko penyakit osteoporosis.
Kekurangan kalsium ternyata bisa menimbulkan masalah kesehatan lain seperti gangguan psikologis, mudah lelah, berkurangnya nafsu makan hingga kesehatan jantung.
Kurangnya asupan kalsium dapat menyebabkan fungsi kontraksi jantung menurun. Akibatnya, terjadi kekurangan asupan oksigen, baik bagi tubuh maupun bagi jantung sendiri.
Salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalsium adalah meminum susu. Lalu, Anda juga dapat mengonsumsi ikan laut seperti salmon dan sarden serta kacang-kacangan seperti kedelai dan edamame.
4. Antioksidan
Tentunya Anda tidak asing lagi dengan radikal bebas bukan? Radikal bebas ini merupakan penyebab utama dari proses penuaan, penurunan sistem kekebalan tubuh, serta penyakit degeneratif lainnya yang rentan terjadi pada orang dewasa dan lansia.
Konsumsi antioksidan dapat membantu menurunkan oksidasi LDL dan menghambat proses pengerasan pembuluh darah sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Oleh karena itu, mengonsumsi asupan nutrisi yang mengandung tinggi antioksidan merupakan hal yang perlu dilakukan secara rutin. Jenis senyawa ini bermanfaat untuk melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Salah satu sumber asupan yang mengandung antioksidan adalah ekstrak buah zaitun. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi Dark Chocolate, teh, dan kopi sebagai asupan lezat yang kaya akan antioksidan.
5. Omega 3 & 6
Dikenal akan manfaatnya untuk kecerdasan anak, asam lemak Omega 3 & 6 ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan orang dewasa.
Dalam artikel Healthline berjudul “Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview”, disebutkan bahwa baik Omega 3 maupun Omega 6 berfungsi untuk membentuk sel dan mengendalikan peradangan, yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh sehingga dapat terhindar dari serangan penyakit.
Omega 3 juga dapat mencegah gangguan fungsi otak pada lansia dan bisa didapatkan dengan mengonsumsi ikan salmon, sarden, biji chia, dan biji rami. Sedangkan, Omega 6 berfungsi untuk membentuk dan menjaga membran sel tubuh, menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik serta memberikan energi.
Kelima nutrisi tersebut wajib ada dalam asupan harian Anda. Selain itu, Anda juga perlu nutrisi tambahan yang juga mengandung kelima nutrisi itu, terutama untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. Anda dapat mengonsumsi Entrasol Platinum, nutrisi yang tinggi protein yang dilengkapi dengan ekstrak buah zaitun, rendah laktosa, tinggi serat, serta mengandung 10 Vitamin & 8 Mineral, dan dilengkapi dengan Omega 3 & 6.
Ekstrak buah zaitun pada Entrasol Platinum mengandung zat aktif Hydroxytyrosol, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat menangkal radikal bebas 4x lebih kuat dari Vitamin C. Selain itu, Entrasol Platinum juga mengandung dua jenis protein kualitas tinggi, yaitu Whey dan Casein yang sangat baik berperan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Selain menjaga daya tahan tubuh, berbagai kandungan dalam Entrasol Platinum pun bermanfaat untuk mencegah risiko penyakit jantung, yang dapat menurunkan kualitas hidup jutaan orang dewasa seiring dengan bertambahnya usia. Dengan new improved formula, dua gelas Entrasol Platinum setiap harinya akan membantu memenuhi nutrisi harian dan asupan antioksidan Anda.
Saatnya penuhi kebutuhan nutrisi Anda dan jangan lupa untuk tetap waspada di tengah meningkatnya kasus Covid-19 bersama Entrasol Platinum!
Penulis: Anniza Kemala | Editor: Vincent