Baca tanpa iklan
3. Cukup minum
Dehidrasi sering menyamar sebagai rasa lapar, demikian menurut Purdue University. Anda berkeringat saat keluar dari gym tapi tidak segera minum, tubuh Anda akan dehidrasi setelah itu akan merasa kelaparan.
Untuk mengetahui berapa banyak air yang Anda butuhkan selama latihan, cobalah timbang berat badan sebelum dan sesudah latihan.
Jika berat badan Anda langsung turun setelah sesi latihan, berarti Anda perlu meningkatkan asupan cairan.
4. Coba berlatih yoga
Akan sangat bermanfaat jika Anda tahu perbedaan antara rasa lapar yang sebenarnya dengan keinginan ngemil, padahal tubuh Anda tidak memerlukan asupan kalori tambahan.
Yoga dapat menunjukkan cara membedakannya. Penelitian menunjukkan, bahwa berlatih yoga dapat mengurangi perilaku makan tanpa berpikir panjang hingga sebesar 51 persen.
Selain itu, yoga juga bisa membantu Anda lebih sensitif terhadap perasaan kenyang. Sehingga, Anda terhindar dari kebiasaan makan yang berlebihan.
5. Melompat dan berlari
Sebuah penelitian tahun 2013 yang dimuat dalam jurnal Appetite menyebutkan, jenis latihan yang menggunakan kaki dan melawan gravitasi dapat mengurangi nafsu makan secara signifikan.
Para peneliti meminta beberapa relawan melakukan latihan sepeda statis dan lompat tali. Hasilnya, relawan yang melakukan lompat tali mengalami penurunan keinginan makan, lebih besar dari relawan yang berlatih sepeda statis.
6. Makan sebelum latihan
Ternyata, makan sebelum latihan dapat mengurangi keinginan makan besar yang biasa muncul setelah seseorang selesai menjalani sesi olahraga. Begitu kata penelitian yang dilakukan oleh Loughborough University di Inggris.
Selain itu, jika Anda berolahraga dengan simpanan kalori yang penuh, Anda akan mampu melakukan olahraga intensitas tinggi yang sangat penting untuk pembakaran kalori dan lemak berlebih, membangun otot, dan ya, mengurangi nafsu makan.