Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan TribunStyle.com, Triroessita Intan Petiwi
TRIBUNNEWS.COM - Apakah kamu ingin memiliki perut six packs? Sudah pernah melakukan bicycle crunches?
Bicycle crunches merupakan latihan yang bermanfaat untuk mengencangkan abdomen dan juga membakar lemak-lemak yang terakumulasi di perut dan pinggang seseorang dengan cepat.
Latihan ini dilakukan dengan cara mendekatkan tangan dengan kaki dalam posisi tertentu.
Kedua tangan ditaruhkan di belakang kepala kemudian didekatkan dengan kaki yang ditekuk membentuk sudut 90 derajat dengan mengayuhnya secara perlahan seperti mengendarai sepeda.
Untuk memperoleh hasil yang maksimal kamu dapat melakukannya di atas kursi atau meja di mana kamu bisa bergerak lebih bebas dan pinggulmu dapat direnggangkan dengan kisaran yang lebih besar.
Latihan ini tidak hanya menargetkan ototmu, tetapi juga meningkatkan tulang dada.
Kamu cukup melakukannya dalam 5 set dengan 20 kali gerakan di setiap set nya.
Istirahatlah selama 30 detik untuk setiap set.
Atau kamu bisa melakukan repetis sebanyak mungkin dalam 1 atau 2 menit, dan kemudian beristirahat 30 detik sebelum melakukannya lagi.
Jika kamu merasa berat dengan pola ini, kamu dapat menjadikannya dalam rangkaian keseluruhan latihanmu sebagai bagian inti.
Kamu dapat melakukan pemanasan dengan melakukan jongkok atau deadlift sebelumnya.
Tertarik, guys?
Jangan lupa lakukan pemanasan tubuh sebelum melakukannya ya.