Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM, SURABAYA - Anda pernah merasa nyeri saat sedang bekerja? Sebaiknya jangan diabaikan.
Bagi pekerja yang banyak menghabiskan waktu untuk duduk dan mengetik di komputer, menurut dr Hendry Ricardo H, Sp Ot dari Rumah Sakit Ortopedhi biasanya timbul adalah nyeri di bahu dan belakang pantat.
Ketika nyeri di bagian tersebut datang, Hendry menyarankan untuk segeralah melakukan stretching atau peregangan.
Caranya sederhana dan bisa dilakukan di tempat kerja.
"Karena ini konteksnya dalan keadaan bekerja ya, masih ada di kantor, jadi peregangannya bisa dilakukan dengan cara-cara yang sederhana dan ringan," ujar Hendry.
Dijelaskannya, apabila nyeri di bagian bahu datang, lakukan gerakan menarik kepala dengan arah menyerong.
Caranya, posisikan kepala menengok ke salah satu arah, contohnya arah kanan.
Selanjutnya, letakkan telapak tangan kanan di bagian belakang kepala, searah telinga kiri.
Dalam posisi tersebut, dorong kepala ke dalam sesuai arah Anda menengok dan rasakan bagian belakang leher kiri sampai ke bahu seolah tertarik.
"Kalau arah tengokannya ke kiri, maka letakkan telapan tangan Anda di bagian belakang kepala, sejajar telinga kanan dan lakukan hal yang sama," Hendry menjelaskan.
Hendry melanjutkan, gerakan mendorong kepala itu, sebaiknya ditahan dalam hitungan lima detik.
Lakukan dengan arah bergantian selama 60 detik untuk meredakan nyeri di bahu.
Baca: Ani Yudhoyono Sakit Kanker Darah, Nyeri, Kelelahan Hingga Lebam dan Mimisan Bisa Jadi Tanda
Kedua, apabila pekerjaan yang dilakukan lebih banyak duduk, menurut Hendry yang biasanya terjadi adalah piriformis sindrom.
Hal tersebut terjadi ketika ketika otot piriformis di pantat mengalami nyeri pada saraf skiatik.
Untuk mengatasinya, dapat dilakukan dengan posisi duduk dan meletakkan salah satu kaki di atas paha kaki yang satunya.
Hendry mencontohkan, posisikan punggung kaki Anda di atas paha kaki kiri.
Dalam posisi tersebut, dorong bagian pinggul ke arah depan, sehingga bagian dada akan mendekati punggung kaki Anda yang berada di atas paha kaki kiri.
"Untuk gerakan mendorong pinggul, nantinya yang akan terasa seolah tertarik adalah otot poriformis di area pantat. Lakukan bergantian, kaki kanan di atas, lalu kaki kiri di atas," tutur Hendry.
Ia pun menuturkan, apabila pekerjaan Anda terlalu banyak duduk, sebaIKNYA jangan menggunakan kursi yang terlalu empuk.
"Untuk kursi, gunakan yang empuk tapi pas menopang badan Anda saat duduk. Jangan gunakan kursi terlalu empuk yang membuat posisi duduk Anda terlalu masuk ke dalam kursi," ungkapnya.
(TribunJatim/Hefty Suud)
Artikel ini telah tayang di Tribunjatim.com dengan judul Nyeri Bahu Karena Terlalu Lama Duduk Saat Bekerja, Ini Cara Sederhana Stretching di Tempat Kerja