Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Mengalami stres dapat menguras energi Anda. Untuk itu, perlu mengelola stres dengan benar. Yang jadi pertanyaan, bagaimana caranya?
Mengelola stres itu rumit dan bisa menjadi lingkaran setan yang justru menciptakan lebih banyak stres. Untungnya, ada teknik dan kebiasaan yang dapat membantu mengelola stres supaya tidak"melumpuhkan" Anda.
Namun, sebelum Anda ketahui cara mengelola stres, perlu diketahui sumber penyebabnya terlebih dahulu.
Stres adalah reaksi normal tubuh terhadap situasi yang rumit.
Baca: Berbagai Cara Atasi Depresi, Satu di Antaranya Olahraga
Dikutip dari Step to Health, ada tiga tahap stres yang menentukan berbagai keadaan yang kita alami ketika kita dihadapkan pada situasi stres:
1. Alarm Peringatan
Stres adalah respon langsung terhadap situasi berbahaya atau sulit.
Denyut jantung meningkat, hormon-hormon seperti kortisol dilepaskan, dan tubuh mendapat dorongan adrenalin yang membuat Anda bereaksi.
2. Perlawanan
Setelah goncangan pertama, normal bagi tubuh untuk rileks dan mengembalikan tingkat normalnya.
Namun, jika Anda tidak mengatasi situasi yang menimbulkan stres, tubuh tetap berada dalam mode waspada dan Anda akan terbiasa dengan tekanan darah tinggi.
3. Keletihan
Stres menjadi kronis dan tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk melawannya. Pada titik ini, stres memiliki efek emosional, menguras energi dan fisik seperti:
- Kelelahan
- Depresi
- Kegelisahan
- Sistem kekebalan tubuh melemah
- Gangguan pencernaan dan kardiovaskular
Situasi stres terkadang tidak terhindarkan, tetapi jika Anda menemukan cara untuk menanganinya, banyak hal negatif yang dapat Anda hindari.
Berikut, cara Mengelola Stres:
1. Olahraga
Selama berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami yang diproduksi tubuh.
Aktivitas hormon juga berkurang dengan olahraga, yang berarti bahwa tubuh melepaskan lebih sedikit kortisol, hormon stres.
Olahraga juga membantu Anda tidur lebih mudah, artinya tubuh dan pikiran Anda akan lebih beristirahat.
2. Berlatih Yoga
Yoga adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres.
Selain manfaat olahraga yang kita bahas di atas, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga bertindak sebagai antidepresan dan ansiolitik yang menenangkan pikiran.
Selain itu, yoga meningkatkan konsentrasi, sehingga membantu Anda memisahkan diri secara mental dari penyebab stres.
3. Meditasi
Meditasi dapat membantu membuat tubuh dan pikiran Anda rileks.
Berfokus hanya pada pernapasan Anda atau lingkungan di sekitar Anda akan memaksa Anda untuk memisahkan diri sejenak dari masalah yang membuat Anda stres.
Itu juga akan memberi Anda perspektif baru.(*)