Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Mengonsumsi makanan yang tepat jadi cara untuk menjaga kesehatan jantung. Misalnya, makanan yang membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh.
Kemudian menyantap makanan yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.
Pertanyaannya, makanan terbaik apa saja yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung kita? Simak di bawah ini.
1. Gandum
Gandum mengandung serat larut yang disebut beta-glukan.
Serat itu menumpulkan respon insulin tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh, dan mungkin melindungi selama radiasi dan kemoterapi.
Baca: Diabetes dan Hipertensi Picu Kerusakan Ginjal
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 gram beta-glukan sehari akan mengurangi kolesterol hingga 10 persen.
Anda bisa mendapatkannya dengan akan semangkuk oatmeal setiap hari, menambahkan 2 sendok makan oat bran ke smoothie, sup, atau hidangan utama saat makan siang, dan memiliki kue gandum untuk camilan.
2. Salmon dan ikan berlemak lainnya
Minyak ikan, terutama asam lemak omega-3, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Itu berarti ikan berlemak seperti salmon, tuna albacore, mackerel, herring, sarden, tiram, dan cumi-cumi adalah makanan pokok protein yang menyehatkan jantung.
Baca: Beberapa Pemicu Penyakit Gagal Ginjal yang Harus Diketahui
3. Sayuran hijau gelap
Salad hijau, bayam, kangkung, dan sawi kaya akan vitamin A, C, E dan K serta mengandung antioksidan yang membantu menghilangkan racun dari tubuh.
Tetapi kalsium, magnesium, dan kalium yang melimpah membuat mereka masuk dalam daftar makanan yang baik untuk kesehatan jantung.