Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Rasa haus yang muncul saat menjalani ibadah puasa merupakan hal lumrah terjadi karena jumlah air yang kita konsumsi tidak sebanyak biasanya.
Munculnya rasa haus serta kurangnya asupan air ini merupakan tanda-tanda dari dehidrasi dan bisa memengaruhi fungsi tubuh kita.
Ketika seseorang mengalami dehidrasi, mungkin muncul berbagai efek seperti konstipasi, pusing, kelelahan, serta kulit menjadi kering.
Untuk menjaga agar tubuh tetap memiliki kadar air yang cukup selama berpuasa ini, terdapat beberapa hal yang bisa kita lakukan saat sahur dan buka.
Baca: Tanda-tanda Berbahaya Bagi Penderita Diabetes yang Jalankan Puasa
Dilansir dari Islamic Finder, berikut sejumlah cara untuk membuat tubuh tidak kekurangan cairan selama ibadah puasa.
1. Memperbanyak konsumsi minum air putih
Hal ini penting dilakukan, apalagi kalau kita banyak beraktivitas di luar ruangan yang panas. Minum dengan jumlah cukup pada saat sahur dan berbuka agar tak lemas kehausan saat berpuasa.
2. Menghindari makan asin
Makanan dengan kandungan tinggi sodium bisa memicu rasa haus terutama ketika kita tengah berpuasa.
3. Mengonsumsi sayur dan buah
Sayur dan buah memiliki banyak kandungan air dan serat sehingga sangat cocok dikonsumsi ketika berpuasa.
Baca: Manfaat Rajin Minum Air Putih Hangat Tiap Pagi
Kedua jenis makanan ini juga bertahan cukup lama di usus dan menjaga kadar air pada tubuh sehingga kita tak bakal kehausan.
4. Menghindari minum air dalam jumlah banyak sekaligus
Meski disarankan untuk minum air, sebaiknya jangan minum dalam jumlah banyak secara langsung/sekaligus terutama sambil makan.
Hal in bisa membuat kita merasa cepat kenyang sehingga perut terasa seperti sudah mendapat jumlah air dan makanan yang tepat padahal sebenarnya belum.
5. Menghindari jus dan minuman bergula
Konsumsi jus dan minuman manis lainnya memang menyegarkan ketika berpuasa. Namun sebaiknya mengganti kedua jenis minuman tersebut dengan air putih karena kandungan gula yang tinggi pada keduanya bisa membuat badan jadi gemuk.
6. Mengonsumsi kurma
Kurma merupakan buah yang selalu menjadi primadona di saat bulan Ramadan. Manfaatnya, kurma dapat membuat cairan dalam tubuh tercukupi karena buah ini merupakan sumber alami glukosa yang membuat tubuh menyimpan cairan dan memenuhi energi pada tubuh.
Berita ini sebelumnya tayang di Gridhealth.Id dengan judul Jangan Sampai Dehidrasi, Begini Cara Menjaga Cairan Tubuh Ketika Berpuasa