Baca tanpa iklan
Meminum segelas air sebelum makan juga dapat mengisi perut dan membantu mengontrol porsi makan.
Kamu bisa meminum air putih dengan tambahan buah jeruk, mentimun, atau buah beri untuk menambah rasa atau biasa disebut infused water.
Minum teh herbal juga merupakan cara terbaik untuk tetap terhidrasi.
9. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup diperlukan untuk kesehatan tubuh manusia, termasuk menjaga berat badan yang ideal.
Penelitian tahun 2018 menemukan bahwa kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan seseorang dan dapat membuat mereka merasa lebih lapar.
Penulis studi mencatat bahwa meningkatkan durasi tidur dan meningkatkan tidur dapat membantu menurunkan berat badan.
Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah menjaga benda elektronik berada jauh dari tempat tidur dan pergi tidur 30-60 menit lebih awal dari biasanya.
Kamu juga bisa melakukan peregangan rileks atau meditasi sebelum tidur, mendapatkan cukup paparan sinar matahari di siang hari juga dapat menjaga kualitas tidur malammu.
Selain itu, kamu juga bisa olahraga secara rutin serta menghindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.
10. Kurangi stres
Ada hubungan antara stress dan beberapa masalah kesehatan, masalah-masalah tersebut termasuk penambahan berat badan.
Hal tersebut memungkinkan karena sebagian orang cenderung makan banyak ketika mereka sedang stress.
Efek tersebut mungkin disebabkan oleh pelepasan kortisol, hormon stress ang dapat meningkatkan nafsu makan.
Ada beberapa cara mengurangi stres, yaitu:
- Melakukan latihan aerobik
- Bercengkeramah dengan orang yang dicintai
- Memprioritaskan tugas-tugas penting
- Istirahat atau mengambil liburan
- Luangkan waktu untuk melakukan hobi yang menyenangkan, dan masih banyak lainnya.
11. Berjalan 30 menit sehari
Kamu juga dapat melakukan jalan kaki 30 menit sehari.
Hal tersebut dapat membantu seseorang membakar lebih banyak kalori dan mengurangi stres.
Berjalan 30 menit saat makan siang dapat membantu mengurangi lemak yang membandel, dan itu juga bisa membantu seseorang merasa lebih produktif di sore hari.
Jika di lakukan pada malam hari setelah makan malam, jalan kaki dapat membantu pencernaan dan menghentikan seseorang menghabiskan waktu dengan berdiam diri.
12. Makan lebih lambat
Dengan makan terlalu cepat, seseorang tidak memberikan waktu pada otak untuk menyatakan bahwa mereka kenyang sampai mereka telah mengonsumsi terlalu banyak kalori selama makan.
Makan dengan cepat juga dapat menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara.
Hal tersebut dapat menyebabkan kelebihan gas dan kembung.
Kesimpulannya, ada banyak cara untuk mendapatkan perut yang rata.
Menambahkan olahraga ekstra ke rutinitas setiap hari, meningkatkan asupan seran, dan tidur lebih berkualitas dapat membantu melangsingkan perut dan pinggang seseorang.
Baca: Manfaat Makanan yang Kaya Vitamin D, Meningkatkan Kekebalan dan Kesehatan Tulang
Baca: 4 Tren Baru yang Justru Membahayakan Kesehatan, Rokok Elektrik hingga Vitamin Tanpa Resep
Baca: Makan Karbohidrat di Malam Hari Tak Sebabkan Gemuk, Jangan Takut Makan!
Namun, sebelum memulai olahraga baru, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter atau yang ahli dibidangnya, agar kesehatanmu tetap terjaga
(Tribunnews.com/ Renald)