Baca tanpa iklan
Suplemen merupakan cara yang cepat mempunyai efek untuk menurunkan kolesterol yang tinggi.
Dua sendok teh psyllium sehari dan obat pencahar pembentuk massal lainnya, menyediakan sekitar 4 gram serat larut.
Namun, tentu saja kamu harus tetap berkonsultasi dengan dokter jika ingin mengonsumsi suplemen maupun obat.
2. Ikan
Ikan terbukti dapat menurunkan LDL.
Daging yang memiliki lemak jenuh penambah LDL dapat dikurangi dengan mengonsumsi lemak omega-3 penurun LDL.
Omega-3 juga dapat melindungi jantung yang berirama abnormal.
3. Kedelai
Mengonsumsi kedelai maupun olahan hasil kedelai dipercaya dapat menurunkan kolesterol.
Sebuah studi mengatakan bahwa efek yang diterima tubuh saat mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2,5 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5-6 persen.
4. Buah
Buah-buahan seperti Apel, Anggur, Stroberi hingga jeruk kaya akan pektin, sejenis serat larut yang dapat menurunkan LDL.
Tak hanya itu, buah-buahan tersebut juga mengandung banyak vitamin C yang baik bagi tubuh.
5. Kacang-kacangan
Kacang merupakan makanan yang kaya serat larut.