Baca tanpa iklan
Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar.
Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan.
Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat Fahrenheit.
Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius.
3. Melatonin yang Cukup di Dalam Tubuh
Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi.
Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.
Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi.
Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumlah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik.
Ini sangat membantu bagi orang yang terus-menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh.
4. Gaya Hidup Sehat
Asam amino triptofan meningkatkan kualitas tidur dan bersumber dari makanan berprotein.
Olahraga juga meningkatkan produksi triptofan.
Makan lebih banyak karbohidrat juga hal penting.
Kamu dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat saat sarapan dan berolahraga di siang hari.