Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Masalah sembelit bisa menyerang siapa saja.
Tubuh terasa tidak nyaman saat kita sedang alami sembelit.
Hal itu bisa membuat frustrasi dan menyakitkan.
Dalam banyak kasus, sembelit terjadi karena tidak cukup konsumsi serat atau tubuh sedang mengalami dehidrasi.
Berikut adalah tips atasi sembelit yang dikutip Tribunnews.com dari brightside.me:
1. Minum teh campur dengan madu dan lemon
Buat teh dengan menambahkan madu dan lemon ke dalam air.
Madu adalah obat pencuci perut dan juga membantu mengurangi asam teh yang disebabkan oleh lemon.
Lemon bertindak sebagai stimulan alami untuk sistem pencernaan dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
2. Minum banyak air
Pria harus minum setidaknya 3,7 liter cairan dan wanita 2,7 liter per hari.
Ini karena tinja yang keras dan kering adalah penyebab paling umum dari sembelit.
Minum air putih yang cukup akan menjaga tubuh terhidrasi dengan baik dan memudahkan tinja melewatinya.
Air dan jus buah adalah yang terbaik untuk melawan sembelit.
Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang ringan, jadi Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda memilihnya.
Hindari minuman berkafein dan soda karena itu adalah diuretik.
Alih-alih menghidrasi tubuh Anda, mereka justru akan melepaskan lebih banyak cairan dari tubuh.
3. Makan makanan berserat
Makanan berserat bertindak sebagai obat pencuci perut alami.
Mereka membantu tinja mempertahankan lebih banyak air.
Anda harus mengonsumsi setidaknya 20-35 gram serat dalam makanan sehari-hari Anda untuk menjaga segala sesuatu mengalir bebas.
Sumber makanan yang kaya serat termasuk kubis Brussel, apel, ara, sereal bekatul dan kacang hitam.
Biji dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari, atau biji rami juga merupakan sumber serat yang baik.
Namun, biji rami tidak disarankan untuk Anda penderita gangguan pendarahan, penyumbatan usus, atau tekanan darah tinggi serta ibu hamil dan menyusui.
4. Makan buah plum
Buah plum tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung sorbitol, gula yang dapat melonggarkan tinja yang meredakan sembelit secara alami.
Sebanyak 100 gram plum memiliki 14,7 gram sorbitol.
Namun, seperti banyak orang, jika tidak menyukai rasa plum, Anda dapat dengan cepat meneguk segelas jusnya.
Meskipun jus mengandung lebih sedikit serat daripada buah, jus tetap harus melakukan trik.
Ingatlah bahwa plum membutuhkan waktu untuk mulai menunjukkan efeknya, jadi santai saja selama satu atau dua jam.
Jadi jangan konsumsi secara berlebihan.
5. Konsumsi yoghurt
Meski disarankan untuk menjauhi produk susu jika Anda menderita sembelit, yoghurt adalah pengecualian.
Yoghurt mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis yang penelitiannya menunjukkan bantuan dalam buang air besar yang lebih sering dan tidak terlalu menyakitkan.
(Tribunnews.com/Yurika Nendri)