Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Simak cara menambah berat badan dengan aman mulai dengan mengonsumsi protein hingga melakukan latihan angkat beban.
Kekurangan berat badan mungkin menjadi masalah bagi sebagian orang.
Dikutip dari healthline.com, menurut sebuah penelitian, kekurangan berat badan dikaitkan dengan risiko kematian140 persen lebih besar daripada kematian pada pria, dan 100 persen pada wanita .
Kekurangan berat badan juga dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, memicu osteoporosis dan patah tulang, dan menyebabkan masalah kesuburan.
Berikut beberapa hal yang menjadi penyebab berat badan yang kurang:
Gangguan makan: Termasuk anoreksia nervosa, gangguan mental serius.
Masalah tiroid: Memiliki tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) dapat meningkatkan metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat.
Penyakit seliaka: Bentuk intoleransi gluten paling parah. Kebanyakan orang dengan penyakit celiac tidak tahu bahwa mereka memilikinya.
Diabetes: Memiliki diabetes yang tidak terkontrol (terutama tipe 1) dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah.
Kanker: Tumor kanker sering membakar sejumlah besar kalori dan dapat menyebabkan seseorang kehilangan banyak berat badan.
Infeksi: Infeksi tertentu dapat menyebabkan seseorang menjadi sangat kurus. Ini termasuk parasit, TBC dan HIV / AIDS.
Berikut cara menambah berat badan dengan cara sehat yang telah dirangkum Tribunnews.com dari healthline.com pada Senin (18/11/2019).
1. Makan banyak protein
Nutrisi tunggal yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein.
Otot terbuat dari protein dan tanpa itu sebagian besar kalori tambahan itu mungkin hanya menjadi lemak tubuh.
Makanan yang berprotein tinggi di antaranya daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lainnya.
Suplemen protein juga bisa bermanfaat jika Anda kesulitan mendapatkan protein yang cukup dalam makanan Anda.
2. Makan lebih sering, dengan banyak kabohidrat dan lemak
Banyak konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika Anda menginginkan penambahan berat badan .
Cara terbaik adalah mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.
3. Konsumsi makanan padat energi
Cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin.
Makannan ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori.
Berikut adalah beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan:
Kacang: Almond , kenari , kacang macadamia, kacang tanah, dll.
Buah kering: Kismis, kurma, prem dan lain-lain.
Susu tinggi lemak: Susu murni, yogurt penuh lemak , keju, krim.
Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat .
Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.
Daging: Ayam, sapi, babi, domba, dll. Pilih potongan yang lebih gemuk.
Umbi: Kentang, ubi dan ubi.
Cokelat hitam , alpukat , selai kacang, santan, granola, campuran trail.
Makan buah utuh memang baik, tetapi cobalah untuk lebih menekankan pada buah yang tidak membutuhkan terlalu banyak mengunyah, seperti pisang.
4. Latihan angkat beban
Untuk memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot, bukan hanya sel-sel lemak, bisa dengan cara latihan mengangkat beban.
Pergi ke gym dan angkat 2-4 kali per minggu.
Angkat beban dan cobalah untuk menambah bobot atau volume sedikit demi sedikit.
5. Jangan minum sebelum makan
Minum sebelum Anda makan dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
6. Minum susu
Minum susu murni adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.
7. Jaga kualitas tidur
Perbaiki pola tidur Anda.
Tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.
8. Jangan merokok
Perokok cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada yang bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menambah berat badan.
Menambah berat badan tidak bisa cepat, memerlukan waktu yang cukup untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Harus konsisten jika ingin berhasil dalam menaikkan berat badan Anda.
(Tribunnews.com/Yurika Nendri)