Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Tekanan darah tinggi , atau hipertensi, seringkali tidak memiliki gejala, tetapi merupakan risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.
Hipertensi ini adalah salah satu penyebab utama kematian di beberapa belahan dunia, karena banyak orang memiliki pola hdup yang salah.
Tekanan darah Anda tergantung pada seberapa banyak darah yang dipompa jantung Anda, dan seberapa besar resistensi terhadap aliran darah di arteri Anda.
Semakin sempit arteri Anda, maka akan semakin tinggi tekanan darah Anda.
Tekanan darah lebih rendah dari 120/80 mm Hg dianggap normal, sementara tekanan darah 130/80 mm Hg atau lebih dianggap tinggi.
Jika angka Anda di atas normal tetapi di bawah 130/80 mm Hg, Anda termasuk dalam kategori tekanan darah tinggi yang berarti Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Dikutip dari healthline.com, ada 7 cara efektif untuk menurunkan kadar tekanan darah Anda:
1. Tingkatkan aktivitas dan olahraga
Ketika Anda secara teratur berolahraga maka akan meningkatkan laju jantung dan laju pernapasan Anda.
Jantung Anda menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha dan hal ini dapat mengurangi tekanan pada arteri Anda dan menurunkan tekanan darah Anda.
Aktivitas yang disarankan misalnya:
- Menggunakan tangga
- Berjalan bukannya mengemudi
- Melakukan pekerjaan rumah tangga
- Berkebun
- Pergi untuk naik sepeda
- Berolahraga bersama teman
2. Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, anda bisa melakukan program pengurangan berat badan.
Menghilangkan 5 hingga 10 pound dapat mengurangi tekanan darah Anda dan Anda juga akan menurunkan risiko untuk masalah medis lainnya.
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
4. Makan lebih banyak kalium dan lebih sedikit natrium
Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah Anda .
Berikut ini beberapa di antaranya makanan yang mengandung kalium:
- Makanan susu rendah lemak, seperti susu dan yogurt
- Ikan
- Buah-buahan, seperti pisang , aprikot, alpukat , dan jeruk
- Sayuran, seperti ubi , kentang , tomat , sayuran hijau, dan bayam
5. Makan lebih sedikit makanan olahan atau siap saji
Sebagian besar garam tambahan dalam makanan Anda berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran, bukan garam Anda di rumah.
Makanan berkadar garam tinggi yang populer termasuk daging deli , sup kalengan, pizza, keripik, dan makanan ringan olahan lainnya dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
6. Berhenti merokok
Berhenti merokok baik untuk kesehatan Anda sepenuhnya.
Merokok menyebabkan peningkatan langsung ataupun sementara pada tekanan darah Anda serta peningkatan denyut jantung Anda.
7. Meditasi atau yoga
Yoga , yang umumnya melibatkan kontrol pernapasan, postur, dan teknik meditasi, juga bisa efektif dalam mengurangi stres dan tekanan darah.
Itu tadi adalah 7 hal yang dapat secara efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)