Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Beberapa orang mungkin merasa tidak percaya diri dengan postur badannya yang tidak tinggi.
Beberapa faktor berkontribusi mempengaruhi tinggi badan yaitu seperti faktor genetik dan faktor lingkungan.
Dilansir healthline.com, antara usia satu tahun dan pubertas, kebanyakan orang bertambah tinggi sekitar dua inci setiap tahun.
Setelah pubertas ,pertumbuhan tinggi badan mencapai empat inci per tahun.
Namun, setiap orang tumbuh dengan kecepatan yang berbeda.
Untuk anak perempuan, percepatan pertumbuhan ini biasanya dimulai pada awal masa remaja.
Sedangkan anak laki-laki mungkin tidak mengalami peningkatan tinggi badan mendadak sampai akhir masa remaja mereka.
Anda biasanya berhenti tumbuh lebih tinggi setelah melewati masa pubertas.
Ini berarti bahwa sebagai orang dewasa, Anda tidak mungkin menambah tinggi badan.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan potensi pertumbuhan tinggi badan Anda.
Dikutip dari brightside.me dan healthline.com, berikut ini ada tujuh cara untuk meningkatkan tinggi badan:
1. Makan makanan yang bernutrisi dan sehat
Makanan sehat berperan penting dalam menjaga pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda.
Makanan kaya akan sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat, susu, daging tanpa lemak, sayuran, kacang-kacangan, serta lain sebagainya dapat menjaga nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Nutrisi vitamin D yang cukup akan membantu merangsang pertumbuhan tulang dan otot.
2. Berjalan di luar hari yang cerah
Berjalan di luar hari yang cerah, Anda bisa mendapatkan Vitamin D yang cukup.
Tulang Anda bisa mendapatkan banyak asupan vitamin D dari sinar matahari secara langsung.
Tetapi itu hanya berguna jika tingkat ultraviolet B (UVB) tidak terlalu rendah.
3. Tidur yang cukup
Tidur dan istirahat yang cukup membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh efektif secara keseluruhan.
Selama tidur, tubuh Anda menghasilkan hormon pertumbuhan di kelenjar hipofisis.
Tubuh Anda menghasilkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) saat Anda tidur.
Hormon ini membantu Anda mengembangkan otot dan benar-benar tumbuh lebih tinggi.
Postur tidur Anda juga berperan penting untuk menjadi lebih tinggi.
Untuk hasil terbaik, berbaring telentang tanpa bantal.
4. Perbaiki postur tubuh
Banyak orang cenderung membungkuk, terutama ketika duduk untuk waktu yang lama.
Postur membungkuk menyebabkan tulang belakang menekuk dan akan dikenakan biaya beberapa inci tinggi dari waktu ke waktu.
Jika Anda belajar mempertahankan postur yang lurus dan lurus, Anda akan melihat postur tubuh keseluruhan Anda mulai membaik.
5. Pertahankan berat badan ideal
Obesitas dapat berdampak buruk pada pertumbuhan tinggi badan Anda.
Oleh karena itu, untuk mendapatkan tinggi badan yang baik atau setidaknya tumbuh enam inci lebih tinggi, sangat penting untuk mempertahankan berat badan ideal dengan mengambil diet seimbang dan olahraga teratur.
Anda juga harus membatasi atau menghindari makanan yang mengandung:
-Gula
-lemak trans
-lemak jenuh
6. Hindari faktor penghambat tinggi badan
Mengkonsumsi obat-obatan dan alkohol dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat.
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk pertumbuhan tinggi badan karena malnutrisi juga berarti akan menyebabkan tubuh menjadi pendek atau berhenti bertumbuh.
Kelebihan kafein dan merokok mengganggu pertumbuhan tinggi badan seseorang.
7. Berolahraga dan melakukan latihan tubuh
Olahraga sangat penting untuk perkembangan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum.
Jika Anda ingin tumbuh tinggi selama masa remaja Anda khususnya, biasakan berolahraga.
Semua latihan itu baik, tetapi tidak ada latihan khusus untuk menambah tinggi badan.
Tetapi melakukan hal-hal yang melibatkan peregangan tulang dapat membantu memperpanjang tulang belakang Anda.
Anda bisa lakukan gerakan sederhana berikut ini:
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk, kemudian Angkat pinggul Anda ke atas dan kemudian kembalikan ke posisi awal.
- Anda juga bisa melakukan gerakan peregangan kaki, dengan cara berdiri sejajar dinding dan tangan Anda di atasnya.
Kemudian letakkan badan Anda di tangan Anda.
Kemudian satu kaki perlahan bergerak mendekati dinding.
Tahan posisi selama 30 detik, ketika Anda merasakan peregangan di betis Anda.
Ulangi latihan ini beberapa kali.
Anda juga dapat berlatih yoga di rumah Anda sendiri atau di tempat gym.
Berikut ini adalah faktor-faktor yang dapat menentukan tinggi badan Anda:
- Gen
Dikutip dari stylecraze.com, menurut Genetika Home Research (NIH, AS), 80% tinggi Anda ditentukan oleh urutan DNA (atau gen) yang Anda warisi.
Tindakan banyak gen (sekitar 50) berperan dalam menentukan pertumbuhan Anda.
- Hormon
Selain itu, hormon Anda juga dapat memengaruhi pertumbuhan Anda, yaitu; hormon pertumbuhan (GH), Hormon tiroid dan Hormon seks (estrogen dan testosteron), kekurangan hormon tiroid dapat menghentikan pertumbuhan pada usia dini.
Dilansir stylecraze.com, berikut ini adalah cara-cara agar tampil lebih tinggi:
- Kenakan sepatu hak atau gunakan lift sepatu
Pastikan mereka nyaman dan tidak melukai pinggul dan pergelangan kaki Anda, ini bukan solusi permanen tapi cara ini bagus untuk membuat penampilan tubuh Anda terlihat lebih tinggi.
- Jaga berat badan
Tubuh yang kencang terlihat ramping dan menambah tinggi siluet Anda.
- Kombinasi pakaian dengan aksesori tertentu yang dapat membuat perawakan Anda terlihat lebih tinggi.
Orang yang lebih pendek dengan tubuh melengkung cenderung terlihat lebih pendek , maka dari itu bagi orang yang berperawakan tidak tinggi disarankan untuk menggunakan pakaian bergaris vertikal selalu bagus untuk menambah ketinggian, atau pakaian lain yang dapat membuat lebih ramping dan tinggi.
Anda mungkin bisa melakukan tips-tips tersebut untuk menunjang penampilan Anda agar terlihat lebih tinggi secara alami.
(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)