Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM – Menjaga kesehatan tubuh menjadi hal pokok yang harus dilakukan oleh setiap orang agar terhindar dari berbagai penyakit.
Berbagai cara dapat dilakukan untuk merawat tubuh mulai dari konsumsi buah dan sayuran hingga kurangi asupan garam serta gula.
Selain itu, konsumsi makanan yang kaya karbohidrat, makan teratur, dan minum banyak cairan.
Kemudian, olahraga dan skrining penyakit dapat meningkatkan kesehatan seseorang.
Dilansir dari Medicalnewstoday, pada 1986, WHO mengungkapkan bahwa kesehatan yang baik adalah pusat penanganan stres yang baik.
Lalu, bagaimana menjaga tubuh agar tetap sehat?
Berikut cara menjaga kesehatan tubuh, dilansir Tribunnews dari eufic.org:
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Untuk kesehatan tubuh, membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda.
Kemudian, tidak ada satu makanan yang mengandung semua nutrisi.
Jadi untuk menyeimbangkan nutrisi, kamu bisa memakan berbagai jenis makanan.
2. Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat
Makanan kaya karbohidrat juga mendandung kalori.
Makanan yang kaya akan karbohidrat seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti.
Bahan makanan tersebut dapat meningkatkan asupan serat dalam tubuh.
3. Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh
Lemak berperan untuk kebaikan kesehatan.
Lemak juga memengaruhi kinerja beberapa bagian tubuh.
Namun, terlalu banyak lemak justru dapat berdampak buruk pada tubuh.
Untuk menjaga kesehatan, kamu bisa mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh.
Lemak jenuh sering terdapat pada daging sapi hingga daging olahan.
Kamu bisa mengurangi mengonsumsi dua daging di atas dan menggantinya dengan mengonsumsi ikan salmon.
4. Konsumsi buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah makanan penting yang mengandung vitamin, mineral, dan serat.
5. Kurangi asupan garam dan gula
Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Jadi, lebih baik kurangi garam dalam makanan.
6. Makan secara teratur dan kendalikan ukuran porsi
Makanlah secara teratur dan atur porsi di setiap menu makananmu.
Melawatkan jadwal makan, terutama sarapan dapat menyebabkan rasa lapar yang tak terkendali.
Rasa lapar yang tak terkendali dapat membuatmu mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya.
Bahkan akan mendatangkan rasa ingin mengonsumsi cemilan.
Jadi usahakan untuk makan lah secara teratur.
Jika diantara jam makan kamu merasa lapar, kamu bisa mengemil makanan ringan yang sehat seper yoghurt atau beberapa buah dan sayuran.
7. Minum banyak cairan
Air juga menjadi sumber kesehatan dalam tubuh, jadi perbanyak minum air mineral.
Untuk orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari.
8. Pertahankan berat badan yang ideal
Terkena obesitas dan kelebihan berat badan akan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Jadi kamu harus menjaga berat badan agar tetap ideal.
Namun, berat badan yang ideal tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita.
9. Jangan lupakan aktifitas fisik
Aktivitas fisik penting bagi kamu yang kelebihan berat badan dan kesehatannya kurang baik.
Kegiatan tersebut akan membantu membakar kalori yang baik untuk jantung dan sistem peredaran darah.
Jadi, mulailah melakukan berbagai aktivitas fisik, seperti olahraga teratur dan biasakan.
(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih)