Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Vitamin C adalah salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia.
Vitamin C mengandung antioksidan dan membantu berbagai proses penting pada sistem tubuhu, di antaranya menurunkan tekanan darah, melawan peradangan, dan menciptakan kolagen.
Namun, mengonsumsi vitamin C melebihi batas asupan yang dibutuhkan tubuh dapat menyebabkan efek samping yang membahayakan tubuh.
Takaran harian yang disarankan dalam mengonsumsi vitamin C sebagai berikut.
Usia 1-3 tahun, Pria : 15 mg , Wanita : 15 mg
Usia 4-8 tahun, Pria : 25 mg, Wanita : 25 mg
Usia 9-13 tahun, Pria : 45 mg, Wanita : 45 mg
Usia 14-18 tahun, Pria : 75 mg, Wanita :65 mg
Usia 19+ tahun, Pria : 90 mg, Wanita : 75 mg
Seseorang yang mengonsumsi lebih dari 2.000 mg vitamin C per hari dapat mengalami efek samping seperti gangguan pencernaan ringan.
Di antaranya diare, mual, kram perut, dan kembung.
Sementara itu, dilansir medicalnewstoday.com, efek samping yang parah dari kelebihan konsumsi vitamin C adalah sebagai berikut.
1. Batu ginjal
Terlalu banyak mengonsumsi vitamin C dapat menyebabkan seseorang mengeluarkan senyawa oksalat dan asam urat dalam urin mereka.
Pengeluaran senyawa ini dapat menimbulkan penyakit batu ginjal,
2. Ketidakseimbangan nutrisi
Kelebihan vitamin C juga dapat menganggi kemampuan tubuh dalam meproses nutrisi yang lainnya.
Misalnya, vitamin C dapat mengurangi kadar vitamin B-12 dan tembaga dalam tubuh.
Selain itu, kelebihan vitamin C juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
3. Menyebabkan taji tulang
Taji tulang adalah kondisi ketika ada bagian tajam yang menonjol dari tulang.
Gejala taji tulang tidak dapat disadari dalam jangka waktu yang lama.
Menurut penelitian, kelebihan vitamin C dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami taji tulang yang menyakitkan dan sakit pada area persendian.
4. Menganggu peningkatan kolesterol baik
Mengonsumsi vitamin C melebihi dosis juga berisiko menganggu peningkatan kolesterol baik dalam tubuh.
(Tribunnews.com/Rica Agustina)