Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Bagi wanita setiap bulannya mengalami masa menstruasi.
Ketika menstruasi, keadaan tubuh setiap wanita berbeda-beda, dan tidak jarang mereka mengalami sakit saat masa menstruasi.
Rasa tidak nyaman di sekitar perut, punggung bagian bawah dan paha.
Selama menstruasi otot-otot rahim berkontraksi dan rileks untuk membantu meluruhkan lapisan yang menumpuk.
Terkadang hal ini akan menyebabkan terjadinya kram, dan Anda akan mengalami mual, muntah, sakit kepala , atau diare juga.
Faktor penyebab rasa sakit adalah karena saat menstruasi aliran darah Anda menjadi deras
Jika rasa sakit Anda berlebihan maka Anda memiliki kelebihan produksi atau sensitivitas terhadap prostaglandin, hormon yang memengaruhi rahim Anda.
Dilansir healthline.com, maka untuk mengurangi rasa sakit ini Anda bisa melakukan beberapa cara berikut ini:
1. Kompres panas
Cobalah untuk mengompres perut dengan kompres panas pada bagian bawah perut.
2. Minyak esensial
Anda bisa memijat perut dengan minyak esensial untuk membantu mengurangi nyeri haid.
3. Menghindari makanan tertentu
Selama menstruasi, sebaiknya hindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air. Beberapa penyebab terbesar meliputi:
-makanan berlemak
-alkohol
-minuman berkarbonasi
-kafein
-makanan asin
Mengurangi makanan-makanan tersebut dapat mengurangi kram dan ketegangan akibat rasa sakit akibat menstruasi.
4. Minum lebih banyak air
Minum lebih banyak air dapat membantu meredakan kembung, yang memperburuk gejala.
Biasakan minum 6 hingga 8 gelas air per hari, terutama selama menstruasi Anda.
5. Makanlah dalam porsi kecil
Makan dalam porsi yang lebih kecil selama menstruasi berguna untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Selain 5 cara tersebut Anda juga bisa mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung kandungan bervitamin dan anti-inflamasi.
Dilansir dari onhealth.com, makanan-makanan yang mengandung inflamasi adalah sebagai berikut:
a. Teh chamomile
Anda bisa meminum dua cangkir teh per hari saat menstruasi.
Teh chamomile mrngandung Glacyne yang bekerja meredakan syaraf dan otot kejang.
b. Biji adas
30 mg ekstrak adas baik untuk tubuh Anda ketika masa menstruasi.
Kandungan yang ada pada biji adas ini dapat menghambat kontraksi rahim yang distimulasi oleh prostaglandin.
c. Kayu Manis
Mengkonsumsi 840 mg sari kayu manis dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi.
Dengan mengkonsumsi kayu manis ini dapat mengurangi rasa sakit, mual dan muntah.
Kayu manis mengandung senyawa yang dikenal sebagai eugenol yang dapat menekan prostaglandin yang dapat mengurangi perdarahan menstruasi, mual, dan nyeri.
d. Jahe
Cobalah memarut sepotong kecil jahe ke dalam air panas untuk minuman hangat yang menghilangkan kram.
Jahe memiliki zat atau kandungan yang efektif dan dapat mnejadi alternatif untuk meredakan nyeri saat haid atau menstruasi.
e. Kunyit
Kunyit merupakan bahan alami yang dapat membantu mengatasi gejala PMS pada wanita.
Zat yang ada pada kunyit dapat memerangi peradangan dan dapat meningkatkan perilaku dan suasana hati seseorang.
Apabila Anda masih mengalami sakit yang berlebih, Anda harus segera konsultasikan dan mengunjungi dokter untuk mengatasi kesakitan akbita menstruasi.
(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)