Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi, seringkali tidak memiliki gejala, tetapi merupakan risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.
Hipertensi adalah satu penyebab utama kematian di beberapa belahan dunia, karena banyak orang memiliki pola hidup yang salah.
Tekanan darah tergantung pada seberapa banyak darah yang dipompa jantung dan seberapa besar resistensi terhadap aliran darah di arteri Anda.
Semakin sempit arteri Anda, maka akan semakin tinggi tekanan darah.
Tekanan darah lebih rendah dari 120/80 mm Hg dianggap normal, sementara tekanan darah 130/80 mm Hg atau lebih dianggap tinggi.
Jika angka Anda di atas normal tetapi di bawah 130/80 mm Hg, Anda termasuk dalam kategori tekanan darah tinggi.
Artinya, Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Dikutip dari healthline.com, ada 7 cara efektif untuk menurunkan kadar tekanan darah Anda:
1. Tingkatkan aktivitas dan olahraga
Ketika Anda secara teratur berolahraga, maka akan meningkatkan laju jantung dan laju pernapasan Anda.
Jantung menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha dan hal ini dapat mengurangi tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah.
Aktivitas yang disarankan misalnya:
- Menggunakan tangga
- Berjalan bukannya mengemudi
- Melakukan pekerjaan rumah tangga
- Berkebun
- Pergi untuk naik sepeda
- Berolahraga bersama teman
2. Menurunkan berat badan
Jika kelebihan berat badan, Anda bisa melakukan program pengurangan berat badan.