Baca tanpa iklan
Menghilangkan 5 hingga 10 pound dapat mengurangi tekanan darah dan Anda juga akan menurunkan risiko untuk masalah medis lainnya.
Maka dari itu diet menjadi satu solusi untuk mengurangi terjadinya resiko hipertensi pada tubuh kita.
Anda bisa menggunakan cara diet yang sehat sesuai dengan saran dan aturan yang tepat dari dokter.
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Banyak penelitian ilmiah menunjukkan, membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Makanan yang sudah berbentuk olahan ini dapat memunculkan resiko meningkatnya berat badan.
Hal ini sangat mudah mendorong atau memicu resiko hipertensi dalam tubuh kita, maka kita harus dapat mengatur kesehatan tubuh.
Maka perlu adanya kita mengontrol apa saja makanan yang akan kita makan sehari-hari.
4. Makan lebih banyak kalium dan lebih sedikit natrium
Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah Anda
Berikut ini beberapa di antaranya makanan yang mengandung kalium:
- Makanan susu rendah lemak, seperti susu dan yogurt
- Ikan
- Buah-buahan, seperti pisang , aprikot, alpukat , dan jeruk
- Sayuran, seperti ubi , kentang , tomat , sayuran hijau, dan bayam
5. Makan lebih sedikit makanan olahan atau siap saji
Sebagian besar garam tambahan dalam makanan Anda berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran, bukan garam Anda di rumah.
Makanan berkadar garam tinggi yang populer termasuk daging deli , sup kalengan, pizza, keripik, dan makanan ringan olahan lainnya dapat meningkatkan tekanan darah Anda.