Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Ah, Anda tentu merindukan masa muda saat masih berusia 20-an: aktif, bersemangat dan tak bisa dihentikan! Anda bekerja penuh dari pagi hingga sore. Malam hari, Anda masih sempat berolahraga, nongkrong bareng teman-teman, atau menuntaskan proyek sampingan. Pokoknya, oleh orang-orang Anda dikenal sebagai Si Anti Capek!
Namun, seiring bertambahnya usia, terutama ketika memasuki usia 40-an, Anda merasa kebugaran semakin menurun. Tentu, usia merupakan faktor wajar yang berperan dalam penurunan keaktifan bergerak.
Hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 mengatakan, penurunan kondisi kebugaran tubuh manusia juga dipengaruhi oleh penurunan sistem gerak tubuh, seperti tulang, otot, dan sendi.
Tapi, usia menua bukan alasan bagi Anda untuk berhenti memelihara fungsi gerak tubuh. Jangan menyerah dengan usia, buktikan kalau kamu masih berjaya. Lakukan beragam kiat di bawah ini.
Rajin berolahraga
Yuk, bangun dari duduk Anda dan mulailah berkeringat! Melansir Healthline, aktivitas terbaik untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan sendi adalah latihan menahan beban dan kardio.
Studi PubMed mengatakan, latihan beban yang dilakukan saat berusia tua dapat membantu mempertahankan kepadatan mineral tulang serta mengurangi risiko peradangan tulang.
Selain itu, berbagai aktivitas kardio juga bisa Anda pilih, seperti jogging, bersepeda, dan berenang. Ketiga olahraga tersebut dapat membangun otot, memperbaiki postur, dan melatih sendi. Terutama berenang, yang terbukti lebih melibatkan banyak otot dan sendi.
Banyak konsumsi sayur
Suka makan sayur sejak muda? Pertahankan! Sayuran hijau dan kuning, dilansir Healthline, dapat meningkatkan regenerasi pembentukan sel-sel tulang, sehingga Anda masih bisa tetap aktif di usia tua.
Dalam studi National Institutes of Health, sayuran seperti brokoli, kol, dan parsley dapat memperkuat tulang dan memperlambat proses pengeroposan tulang, terutama pada wanita. Mineral dalam sayuran juga dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Tingkatkan protein
Peneliti National Institute of Health mengungkapkan bahwa asupan protein pada seseorang yang berumur dapat mempertahankan massa otot, meningkatkan kepadatan mineral tulang, dan menjaga massa tulang.
Apalagi, pada sumber yang sama disebutkan, 50 persen tulang terbuat dari protein. Jadi, jika Anda ingin menunda penuaan fungsi gerak tubuh, wajib penuhi mengonsumsi makanan kaya protein, seperti daging, ikan, telur, keju, dan susu.
Suplemen kolagen
Kolagen adalah komponen terbesar yang membantu menghubungkan jaringan yang membentuk tendon, ligamen, kulit, dan otot. Selain itu, kolagen juga berguna untuk pembentukan struktur tulang. Sayangnya, produksi kolagen menurun seiring usia.
Untuk itu, konsumsi makanan tinggi kolagen seperti kaldu tulang, salmon, dan putih telur. Anda mungkin akan membutuhkan suplemen kolagen yang akan berfungsi mencegah nyeri sendi, memperlambat pengurangan massa otot, dan memperlambat pengeroposan tulang.
Mengonsumsi susu
Produk susu mengandung mineral kalsium dan vitamin yang tinggi, seperti vitamin D dan K, yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan sistem gerak tubuh Anda.
Misalnya, vitamin D bermanfaat untuk membantu penyerapan kalsium, sedangkan vitamin K berperan untuk mengaktifkan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang.
Untuk itu, pilihlah susu yang diformulasikan tepat untuk Anda yang sudah berumur namun diharuskan tetap bergerak aktif. Salah satu produk susu yang dipercaya masyarakat Indonesia adalah Anlene Gold Plus.
Anlene Gold Plus merupakan produk Anlene yang mengandung kalsium dua kali lebih banyak dari susu biasa, tinggi kolagen dan protein yang efektif menjaga kekuatan tulang, sendi, otot. Plus, susu ini juga rendah kolesterol dan tanpa penambahan gula, sehingga baik untuk menjaga kadar tekanan darah normal dan dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Anlene Gold Plus favorit Anda diperkaya vitamin B2, B6, B12, C, D, E, Magnesium & Zinc. Sangat diandalkan untuk membuat Anda tetap lincah beraktivitas.
Hadir dalam rasa original, vanila, dan cokelat yang memanjakan lidah, Anlene Gold Plus dapat dikonsumsi rutin 2 gelas setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan Anda. Yuk, jangan mau kalah sama usia! Buktikan kalau kamu masih tetap aktif, bugar, dan berbahaya.