Baca tanpa iklan
- Tetap di posisi tersebut selama 30 detik.
2. Half bridge
Half-bridge bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan memperkuat punggung bagian bawah.
Cara melakukan half bridge:
- Berbaringlah tanpa bantal.
- Lutut tertekuk dan posisi kaki menempel di lantai.
- Kemudian, kencangkan otot perut, tekan pantat dan angkat pinggul.
- Posisi harus membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
BERITA REKOMENDASI
- Tahan selama 15 detik.
- Istirahat selama 10 detik, lalu ulangi 3 kali.
3. Standing pushup
Melakukan push-up secara berdiri dapat memperkuat otot dada dan lengan .
Cara melakukan standing push up:
- Berdiri dan jaga agar lengan setinggi bahu.