Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut daftar jenis-jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi supaya siap menghadapi new normal di tengah Pandemi Covid-19.
Daftar jenis makanan-makanan ini bertujuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau daya tahan.
Dalam menghadapi new normal, kita wajib mengetahui kebutuhan gizi seperti apa yang harus tercukupi untuk setiap harinya.
Dengan begitu, tentu kita akan lebih siap dalam menghadapi fase kenormalan baru.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh ada dua komponen utama yang harus tercukupi, yakni kalori dan protein.
Setiap makan harus menyertakan asupan kalori dan protein di setiap harinya.
Sumber protein bisa didapat dari sumber hewan dan tumbuhan.
Sumber protein hewan bisa diperoleh dari makanan seperti ayam, telur, hingga ikan.
Kemudian, untuk sumber protein tumbuhan bisa diperoleh dari tempe, tahu, kacang-kacangan.
Baca: Cara Alami Tingkatkan Pertumbuhan Bulu Mata dengan Konsumsi Sederet Makanan Sehat Berikut
Berikut daftar jenis-jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh agar siap hadapi new normal.
- Vitamin A, D, C, E, B6, dan B12
Ada banyak sekali asupan vitamin yang dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Mulai dari vitamin A, D, C, E, B6, dan B12.
Vitamin A bisa didapatkan dari hati ayam dan minyak ikan.
Kemudian untuk vitamin D bisa diperoleh dari ikan kembung, telur, dan bisa juga diperoleh saat berjemur sekitar pukul 08.00 hingga 09.00 WIB.
- Asam Folat
Selain asupan vitamin, meningkatkan daya tahan tubuh bisa dari makanan yang mengandung asam folat.
Ada berbagai makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, kacang-kacangan, dan juga hati.
Baca: Menu Makanan Sehat Bagi Penderita Diabetes saat Buka Puasa, Hindari Gorengan
- Mineral
Kandungan mineral juga dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang mengandung mineral di antaranya, kerang, keju, dan juga hati.
- Zat Besi
Setelah mineral, zat besi juga diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dalam menghadapi new normal.
Zat besi ada dua macam, yakni zat besi yang heme dari sumber hewan dan non heme dari sumber tumbuhan.
- Tembaga
Kemudian ada juga makanan yang mengandung zat tembaga, di antaranya kacang-kacangan dan cokelat.
- Selenium
Sama halnya dengan tembaga, kandungan selenium juga bisa didapatkan dari kacang-kacangan.
- Magnesium
Kandungan magnesium juga bisa didapatkan dengan mudah, yakni ada pada hati.
- Omega 3
Selanjutnya, makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah makanan yang mengandung Omega 3.
Kandungan tersebut bisa didapatkan dari ikan kembung atau dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung Omega 3.
Selain makanan-makanan bergizi tersebut, saat menghadapi new normal juga disarankan untuk mengonsumsi air minum yang cukup dilengkapi vitamin & miltivitamin untuk menjaga kesehatan tubuh.
Minimal konsumsi air adalah delapan gelas per hari.
(Tribunnews.com/Ayumiftakhul)