Baca tanpa iklan
Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas mengarah dengan siku kiri.
Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal dan jangan biarkan kaki dan bahu Anda menyentuh matras.
Ulangi gerakan ini selama 15 kali untuk kedua sisi.
H. Windshield wipers
Berbaring telentang di atas matras dan letakkan lengan Anda lurus ke samping untuk menopang.
Kiri kaki Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.
Putar kaki Anda ke sisi kiri, tetapi jangan biarkan kaki menyentuh lantai.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi hal yang sama dengan sisi kanan Anda, dan ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali.
J. Bend and kick
Posisikan tubuh merangkak di matras dan tangan harus rata di lantai dan sejajar dengan bahu Anda.
Kencangkan perut Anda, lalu angkat kaki kanan ke atas (dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata), lalu lakukan gerakan menendang.
Pastikan panggul dan pinggul yang bekerja tetap mengarah ke lantai.
Untuk menghindari cedera leher Anda, jaga kepala tetap lurus dan telungkup.
Ulangi gerakan ini selama 20 kali untuk bagian kaki kanan dan kiri.
Baca: Cara Mengatasi Wajah Berjerawat, Lakukan Langkah-langkah Sederhana Ini
Baca: Cara Menghilangkan Flek Hitam pada Kulit Secara Alami, Gunakan Bahan-bahan Alami Berikut Ini
Selain melakukan 9 gerakan sederhana tersebut, Anda juga bisa mengikuti beberapa cara berikut ini.
DilansirWikihow.com, berikut beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di pinggang:
1. Mengkonsumsi Lemak Sehat
Mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah tertentu sangat penting untuk diet seimbang.
Lemak sehat ini sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan secara alami.
Lemak tak jenuh ganda, terdapat dalam asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam makarel, salmon, herring, kenari, minyak kanola, dan tahu - adalah jenis lemak sehat lain yang harus Anda coba masukkan ke dalam makanan Anda.
2. Hindari Lemak Jahat
Lemak trans atau lemak yang jahat bagi tubuh ditemukan dalam beberapa makanan seperti; margarin, biskuit, kue kering dan apapun yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial.
Lemak ini menghasilkan lebih banyak lemak yang disimpan di dalam perut, jadi Anda harus menghindari ini sebisa mungkin.
3. Makan dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sering
Cobalah makan enam porsi kecil sehari, daripada tiga porsi besar biasa.
Hal ini akan membuat diri Anda tidak mudah lapar, serta terbiasa mengonsumsi makanan dengan porsi kecil.
4. Mulailah dengan Sarapan yang Sehat
Mengawali hari dengan sarapan yang sehat dan seimbang adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat mengikuti diet penurunan berat badan, seperti sereal gandum utuh dan roti, telur kaya protein, dan buah-buahan tinggi vitamin.
Dengan mengonsumsi asupan yang sehat di pagi hari akan membuat tubuhmu tidak lemas dan lebih berenergi.
5. Minum Segelas Air Sebelum Sarapan
Anda juga harus mencoba minum segelas air sebelum sarapan.
Ini mencegah tubuh Anda untuk merasa haus dan mudah lapar, yang dapat membuat Anda tidak makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.
6. Makan Lebih Banyak Serat
Makanan kaya serat adalah komponen penting dari diet sehat, karena makanan kaya serat membantu menormalkan pergerakan usus, yang meminimalkan kembung dan penyumbatan.
Makanan kaya serat membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan mungkin memerlukan waktu mengunyah tambahan, sehingga mencegah makan berlebihan.
7. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan biasanya memiliki kandungan gula dan pati yang tinggi, yang membatasi penurunan berat badan dan menyebabkan penumpukan racun berbahaya.
Anda juga harus menghindari produk makanan olahan dengan kandungan garam tinggi, seperti makanan siap saji dan makanan beku, karena garam menyebabkan retensi air dan menyebabkan kembung.
8. Ubah Pola Makan
Anda juga harus mengikuti diet sehat dan mengurangi asupan kalori yang tinggi.
Anda dapat mengganti asupan kalori tinggi dengan mengonsumsi buah dan makanan bergizi lainnya.
(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)