Baca tanpa iklan
Protein: 2g
Karbohidrat
Secangkir ubi jalar mentah mengandung 26 gram karbohidrat, dengan 5 sampai 6 gram gula alami dan sekitar 4 gram serat.
Ubi jalar mengandung gula sederhana berupa glukosa, fruktosa, dan maltosa.
Merangkum dari Verywell Fit, indeks glikemik (GI) ubi jalar bervariasi berdasarkan cara memasak dan varietasnya.
Baca: Abaikan Rasa Pahit, Jus Pare Bermanfaat Turunkan Berat Badan hingga Kolesterol Tinggi
Ubi jalar rebus mungkin memiliki GI sekitar 41. Sedangkan nilai ubi jalar panggang bisa setinggi 93,2.
Mengingat GI yang cukup tinggi, ubi jalar panggang mungkin kurang cocok bagi penderita diabetes tipe 2.
Jika ingin menikmatinya, Anda mungkin bisa merebus umbi yang satu ini.
Pati
Pati adalah karbohidrat kompleks yang tidak larut dalam air.
Biasanya, kandungan ini dibagi menjadi tiga kategori berdasarkan seberapa baik dicerna.
Dikutip dari Healthline, proporsi pati dalam ubi jalar adalah:
- Pati tercerna cepat (80 persen). Pati ini dengan cepat dipecah dan diserap, sehingga meningkatkan nilai GI.
- Pati tercerna lambat (9 persen). Jenis ini rusak lebih lambat dan menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang lebih kecil.
- Pati resisten (11 persen). Jenis ini lolos dari pencernaan dan bertindak seperti serat, memberi makan bakteri usus ramah Anda.
Jumlah pati resisten dapat meningkat sedikit dengan mendinginkan ubi jalar setelah dimasak.
Serat