Ini Makanan untuk Penuhi Kebutuhan Vitamin D

Makan seporsi ikan dari lautan Atlantik ini bisa mencukupi 27 persen kebutuhan vitamin D per hari.

Selain ikan haring, ikan berlemak yang mengandung vitamin D lainnya yakni halibut dan mackerel.

3. Minyak hati ikan kod

Minyak hati ikan kod termasuk makanan sumber vitamin D alami. Makanan ini termasuk jenis suplemen vitamin D alami. Satu sendok teh minyak hati ikan kod mengandung 448 IU vitamin D.

Takaran tersebut dapat mencukupi 56 persen kebutuhan vitamin D per hari.

Selain banyak mengandung vitamin D, minyak hati ikan kod juga kaya akan vitamin A dan asam lemak omega-3.

Hal yang perlu diingat, hindari berlebihan mengonsumsi minyak hati ikan kod agar tidak menjadi racun di dalam tubuh.

Cukup konsumsi sesuai petunjuk penggunaan amannya.

4. Kuning telur

Banyak orang yang tidak doyan atau kurang suka makan ikan. Kabar baiknya, ikan bukan satu-satunya makanan sumber vitamin D.

Kuning telur juga termasuk makanan yang mengandung vitamin D.

Satu kuning telur biasa memili 37 IU vitamin D, atau bisa mencukupi 5 persen kebutuhan vitamin D per hari.

Besarnya kandungan vitamin D pada kuning telur bisa lebih tinggi apabila ayam terpapar sinar matahari dan pakannya diperkaya vitamin D.

5. Jamur