Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Manfaat kalsium bagi kesehatan tulang, yakni membantu pembentukan tulang dan gigi.
Kalsium juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung, menunjuang fungsi otot, sampai sinyal saraf.
Melansir Healthline, kebutuhan kalsium per hari untuk orang dewasa dalam kondisi sehat adalah 1,000 miligram.
Sedangkan kebutuhan kalsium per hari untuk wanita di atas 50 tahun atau kaum lansia di atas 70 tahun adalah 1.200 miligram.
Baca juga: Cara Membakar Lemak di Perut, dengan Mengikuti Tips Diet Sehat dan Lakukan 9 Gerakan Berikut Ini
Sementara itu, anak-anak berusia 4-18 tahun disarankan mengonsumsi kalsium sebanyak 1.300 miligram per hari.
Selama ini makanan kaya kalsium identik dengan susu dan produk susu seperti keju, yogurt, dan sebagainya.
Padahal, tidak semua orang bisa mengonsumsi susu dan produk berbasis susu.
Terutama bagi orang dengan intoleransi laktosa yang kesulitan mencerna susu dan produk berbasis susu.
Baca juga: 10 Manfaat Buah Semangka Bagi Tubuh, Hidrasi Tubuh hingga Cegah kanker
Baca juga: Belum Ada Standar Asupan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes, Bagaimana Cegah Lonjakan Gula Darah?
Mengingat pentingnya kalsium bagi kesehatan secara keseluruhan, setiap orang perlu mencukupi kalsium setiap hari.
Kekurangan kalsium bisa menyebabkan mati rasa pada jari tangan dan kaki, kram otot, kejang, lesu, dan kehilangan nafsu makan.
Seseorang juga berisiko terkena osteoporosis atau penyakit pengeroposan tulang akibat kekuarangan kalsium dalam jangka panjang.
Untuk meminimalkan risiko tersebut, pastikan mengonsumsi makanan kaya kalsium setiap hari.
Berikut beberapa makanan kaya kalsium selain susu dan produk berbasis susu:
1. Biji chia