Baca tanpa iklan
Bila perlu, lakukan aktivitas ringan tersebut tidak di atas kasur.
Pilih tempat lain yang tenang. Jika sudah mengantuk, segara kembali ke tempat tidur.
2. Siapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman
Sebelum berangkat tidur, pastikan untuk menyiapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman.
Redupkan lampu untuk membantu mata dalam kondisi rileks.
Pastikan suhu kamar nyaman, tidak bikin gerah dan kedinginan. Gunakan pakaian yang nyaman dan tidak bikin gerah atau risih saat tidur.
Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan aroma menenangkan seperti minyak esensial lavender di kamar tidur.
3. Hindari melihat jam
Salah satu penyebab utama kenapa susah tidur adalah pikiran yang stres. Agar pikiran tak tambah stres karena memikirkan mata ngantuk tapi susah tidur, hindari melihat jam.
Dilansir dari WebMD, melihat jam terus-terusan menjelang tidur bisa menambah tekanan pada pikiran.
Jika Anda tergerak untuk terus-menerus mengecek jam saat susah tidur, coba pindahkan posisi jam di luar garis pandang saat tidur.
4. Latihan menenangkan pikiran
Latihan menenangkan pikiran juga bisa menjadi cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.
Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa dijajal agar pikiran rileks menjelang tidur, antara lain:
- Ambil napas dalam-dalam dari perut, lakukan secara perlahan, dan selama beberapa saat.
- Meditasi atau memusatkan pikiran dan perasaan sembari menyadari napas
- Latihan visualisasi atau meditasi dengan cara membayangkan pemandangan, suara, dan aroma yang mendamaikan pikiran
- Relaksasi otot progresif dengan cara mengencangkan otot lalu mengendurkannya. Kerjakan dari kaki baru naik ke tubuh bagian atas