Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Pernahkah Anda susah tidur? Padahal Anda sudah merasa lelah dan mengantuk, tapi belum juga bisa tidur lelap.
Penyebabnya bisa beberapa hal. Melansir Help Guide, mungkin itu terjadi karena stres, pola asupan tidak tepat, sampai masalah kesehatan lainnya.
Susah tidur di malam hari apabila hanya terjadi sesekali umumnya tidak perlu dikhawatirkan.
Namun, Anda perlu waspada apabila kerap mengalami mata ngantuk tapi susah tidur.
Kondisi tersebut bisa jadi tanda gangguan tidur atau masalah tidur.
Baca juga: Inilah Tanda Seseorang Kecanduan Ponsel dalam Hidupnya, Sering Gelisah hingga Alami Insomnia
Baca: Isyana Sarasvati Akui Susah Tidur Malam
Gangguan tidur dapat mengurangi kualitas tidur dan memicu masalah kesehatan kronis.
Susah tidur di malam hari juga bisa membuat Anda bangun dengan rasa lelah dan mengantuk sepanjang hari.
Mengabaikan masalah susah tidur dalam jangka panjang bisa meruksan kesehatan fisik dan mental.
Berikut beberapa cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.
Baca: Jarang Disadari, Ini Berbagai Penyebab Bayi Susah Tidur Nyenyak
1. Siapkan tubuh dan pikiran 30 menit sebelum tidur
Menyiapkan tubuh dan pikiran setidaknya setengah jam sebelum tidur bisa jadi cara mengatasi susah tidur di malam hari.
Menurut Sleep Foundation, meluangkan waktu untuk jeda khusus menjelang tidur dapat menyiapkan tubuh dan pikiran sebelum beristirahat.
Anda bisa membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau melakukan aktivitas santai favorit.
Sebisa mungkin hindari aktivitas yang menggunakan gawai atau piranti elektronik seperti televisi, ponsel, laptop, karena bisa merangsang otak dan bikin lebih susah tidur.
Baca: Alami Susah Tidur? Ini 5 Minuman untuk Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Bila perlu, lakukan aktivitas ringan tersebut tidak di atas kasur.
Pilih tempat lain yang tenang. Jika sudah mengantuk, segara kembali ke tempat tidur.
2. Siapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman
Sebelum berangkat tidur, pastikan untuk menyiapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman.
Redupkan lampu untuk membantu mata dalam kondisi rileks.
Pastikan suhu kamar nyaman, tidak bikin gerah dan kedinginan. Gunakan pakaian yang nyaman dan tidak bikin gerah atau risih saat tidur.
Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan aroma menenangkan seperti minyak esensial lavender di kamar tidur.
3. Hindari melihat jam
Salah satu penyebab utama kenapa susah tidur adalah pikiran yang stres. Agar pikiran tak tambah stres karena memikirkan mata ngantuk tapi susah tidur, hindari melihat jam.
Dilansir dari WebMD, melihat jam terus-terusan menjelang tidur bisa menambah tekanan pada pikiran.
Jika Anda tergerak untuk terus-menerus mengecek jam saat susah tidur, coba pindahkan posisi jam di luar garis pandang saat tidur.
4. Latihan menenangkan pikiran
Latihan menenangkan pikiran juga bisa menjadi cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.
Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa dijajal agar pikiran rileks menjelang tidur, antara lain:
- Ambil napas dalam-dalam dari perut, lakukan secara perlahan, dan selama beberapa saat.
- Meditasi atau memusatkan pikiran dan perasaan sembari menyadari napas
- Latihan visualisasi atau meditasi dengan cara membayangkan pemandangan, suara, dan aroma yang mendamaikan pikiran
- Relaksasi otot progresif dengan cara mengencangkan otot lalu mengendurkannya. Kerjakan dari kaki baru naik ke tubuh bagian atas
5. Hindari makanan dan minuman tertentu
Memperbaiki pola makan sehat, seimbang, dan tidak berlebihan bisa jadi cara mengatasi susah tidur di malam hari.
Bagi penderita insomsia atau orang yang kerap susah tidur di malam hari, baiknya menghindari makan terlalu banyak menjelang tidur.
Selain itu, hindari beberapa makanan dan minuman yang menyebabkan susah tidur seperti kopi, cokelat, teh, dan alkohol.
Usahakan untuk membangun rutinitas tidur yang sehat. Caranya dengan mengatur waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.
Termasuk di akhir pekan atau saat hari libur. Konsultasikan masalah tidur ke dokter apabila kondisi mata ngantuk tapi susah tidur berlangsung dalam waktu lama.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Mata Ngantuk tapi Susah Tidur, Coba Atasi dengan Cara Mudah Berikut...