Baca tanpa iklan
Satu studi observasi menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.
Meminum air secara teratur menghidrasi kembali darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
Ingatlah bahwa air dan minuman non-kalori lainnya adalah yang terbaik.
Minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.
5. Menerapkan Kontrol Porsi Makanan
Kontrol porsi makanan membantu mengatur asupan kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan
Hal itu dapat mengontrol berat badan dan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Memantau ukuran porsi juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya.
Berikut beberapa tip berguna untuk mengontrol porsi:
- Ukur dan timbang porsinya
- Gunakan piring yang lebih kecil
- Hindari restoran makan sepuasnya
- Baca label makanan dan periksa ukuran porsi
- Buat jurnal makanan
- Makan perlahan
Baca juga: Kamu Penderita Diabetes? Ini Mitos dan Fakta tentang Penyakit Diabetes yang Perlu Kamu Tahu
6. Pilih Makanan Dengan Indeks Glikemik Rendah
The indeks glikemik dikembangkan untuk menilai respon gula darah tubuh terhadap makanan yang mengandung karbohidrat.
Baik jumlah dan jenis karbohidrat menentukan bagaimana makanan memengaruhi kadar gula darah.
Makan makanan indeks glikemik rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah jangka panjang pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Meskipun indeks glikemik makanan penting, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi juga penting.
Makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk makanan laut, daging, telur, oat, barley, kacang-kacangan, lentil, polong-polongan, ubi jalar, jagung, ubi, dan sayuran tidak bertepung.