Cara Mudah Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari, Perhatikan 5 Langkah Berikut

Sejumlah penelitian menyebut, kalkulator ini akurat untuk hitung kebutuhan kalori per hari.

Selain menggunakan kalkulator daring, Anda juga bisa memakai cara menghitung kebutuhan kalori per hari secara manual, berikut langkah-langkahnya:

1. Timbang berat badan dalam satuan kilogram

Gunakan timbangan yang akurat untuk menakar bobot tubuh. Gunakan satuan kilogram.

2. Kalikan berat badan dengan faktor usia

Setelah mendapatkan ukuran berat badan dalam satuan kilogram, kalikan hasilnya dengan 0,9 bagi wanita, atau kalikan hasilnya dengan 1 bagi pria.

3. Kalikan hasil langkah kedua di atas dengan 24

Baca juga: Cara Memangkas Kalori Ayam Goreng Agar Lebih Sehat

Baca juga: Bagaimana Cara Berlari untuk Mengurangi Kalori dalam Tubuh, Gampang Banget!

Baca juga: Pangkas Kalori Nasi Sampai 50 Persen, Lakukan 1 Hal Ini Saat Memasaknya

4. Kalikan hasil langkah ketiga di atas dengan faktor persentase lemak

Faktor presentase lemak dapat diukur di pusat kebugaran. Setelah mendapatkan hasilnya, kalikan langkah nomor 1-3 di atas dengan faktor persentase lemak berikut:

Pria dengan persentase lemak 10-14: kalikan faktor lemak 1

Pria dengan persentase lemak 15-20: kalikan faktor lemak 0,95

Pria dengan persentase lemak 21-28: kalikan faktor lemak 0,9

Pria dengan persentase lemak di atas 28: kalikan faktor lemak 0,85

Wanita dengan persentase lemak 14-18: kalikan faktor lemak 1

Wanita dengan persentase lemak 19-28: kalikan faktor lemak 0,95