Baca tanpa iklan
- Makanan yang banyak mengandung gula
- Makanan pedas
Amati kondisi tubuh Anda setelah mengonsumsi asupan tersebut, jika BAB bermasalah, hentikan mengonsumsinya.
4. Rutin berolahraga
Cara agar BAB lancar setiap hari secara alami lainnya yakni rutin berolahraga.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, renang, bersepeda, dan sebagainya dapat membuat tubuh lebih aktif bergerak dan melancarkan BAB secara alami.
Pilih satu olahraga ringan yang bisa dikerjakan 10 sampai 15 menit setiap hari.
Baca juga: Daftar Makanan Berserat Tinggi untuk Atasi Sembelit, Mulai Agar-agar hingga Kacang-kacangan
Baca juga: Alami Sembelit Saat Puasa? Ini Cara Mengatasi Susah BAB
5. Ganti posisi BAB dari duduk jadi jongkok
Cara supaya BAB lancar tanpa bantuan obat pencahar lainnya yakni mengganti posisi BAB dari duduk menjadi jongkok.
Posisi jongkok dapat mengendurkan otot-otot di sekitar saluran pencernaan, sembari mengangkat bagian usus besar.
Dengan begitu, proses pengosongan usus akan menjadi lebih mudah.
Jika selama ini Anda terbiasa menggunakan kloset duduk, ubah posisi BAB Anda dengan sudut kemiringan duduk menjadi mirip seperti orang jongkok.
Caranya, dalam posisi duduk di kloset, angkat kedua lutut dan ganjal kedua kaki di lantai dengan bangku.
Atur posisi duduk senyaman mungkin, tetapi upayakan agar posisi duduk bisa menunjang lutut tetap terangkat.