Baca tanpa iklan
Pertama, faktor usia. Semakin bertambah usia, maka kebutuhan kalorinya semakin berkurang.
Kedua, faktor jenis kelamin. Pria lebih besar kebutuhan kalorinya, meskipun pria lebih mudah berdiet.
Ketiga, faktor tinggi badan. Manusia dengan tinggi badan lebih akan lebih besar membutuhkan kalori.
Keempat, faktor aktivitas fisik. Seseorang dengan mayoritas aktifitas diluar dengan pekerja di dalam ruangan jelas berbeda kebutuhan kalorinya.
Dengan sejumlah faktor tersebut, maka pelaksanaan diet tetap mengacu pada keseimbangan pola asupan karbohidrat, protein dan lemak yang menyesuaikan kebutuhan.
Baca juga: Sederet Manfaat Teh Kembang Sepatu untuk Kesehatan Dilengkapi dengan Nilai Gizi dan Cara Membuatnya
Ahli gizi klinis Siloam Hospitals TB Simatupang menjelaskan, kebiasaan masyarakat di Indonesia pada umumnya cenderung mengkonsumsi asupan karbohidrat yang berlebihan berdasarkan rasa kenyang yang diperoleh guna mendapatkan energi yang dominan guna menghadapi pandemi.
Namun hal tersebut dinilai salah dan dapat mengganggu pola diet yang dilaksanakan.
"Karbohidrat memang penting dikonsumsi karena diperlukan untuk fungsi otak dan sel darah merah, tapi tidak untuk berlebihan."
"Karena akan berefek pada obesitas yang merupakan peradangan yang lebih rentan ke beberapa penyakit. Misalnya gangguan pernapasan dan resiko pada pencernaan," lanjutnya.
Diet Seimbang dan Asupan Vitamin
Di akhir pemaparannya, dr. Christopher Andrian, Sp.GK., turut berbagai tips guna mengatasi menahan lapar saat diet apalagi dengan kondisi 'work from home'.
Hal ideal adalah membuat jadwal pola makan. Karena pola pembersihan organ lambung terjadi dua atau tiga jam setelah makan.
Untuk itu diperlukan jenis makanan yang bisa lebih lama dicerna dalam perut, Bubur lebih cepat habis tercerna dibanding nasi putih, dan nasi putih lebih cepat habis dicerna dibanding nasi merah. Saat konsumsi nasi harus diimbangi oleh sayuran.
Pola diet yang benar mengikuti waktu yang teratur, yaitu sarapan pagi pada jam 06.00 dan 09.00., kemudian makan siang diperiode pukul 12.00 dan sore hari jam 15.00.